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锻炼会触发体内蛋白质的分解，因此锻炼后身体会失去能量。要恢复它，身体需要时间和食物来支撑它。运动后建议吃哪些食物？查看以下评论。
食物有助于运动后使身体正常化
运动后，肌肉使用糖原作为燃料，细胞受损。为了恢复用过的糖原，再生肌肉蛋白并刺激新的肌肉生长，多吃营养食品有助于身体更快地完成该过程。
1.富含碳水化合物和蛋白质的食物
美国饮食协会营养学家兼发言人曼努埃尔·维拉科塔（R.D.）在《男士健身》中的报告中说，碳水化合物和蛋白质是运动后身体（即血液正常循环）所需要的两个重要物质。
碳水化合物可以帮助身体最大化运动中消耗的蛋白质和糖原的合成。同时，含有氨基酸的蛋白质有助于加速新肌肉的生长，并修复运动中受损的肌肉细胞。为了使胰岛素的产生最大化糖原的合成，最好同时吃蛋白质和碳水化合物的食物。但是，请记住，这两个部分的比率大约为三比一。例如，含有120克碳水化合物和40克蛋白质的食物。
一些含碳水化合物的食物，例如地瓜，土豆，大米，水果（菠萝，浆果，香蕉和猕猴桃），燕麦片或绿色蔬菜。而含有蛋白质的食物，例如鸡蛋，牛奶，奶酪，酸奶，鸡肉，金枪鱼或鲑鱼。
2.含脂肪的食物
根据Healthline的报道，脂肪有助于运动后增加肌肉生长。然后，体内45％的能量也来自脂肪。某些含有健康脂肪的食品和饮料包括鳄梨，坚果和牛奶。
运动后的混合食物菜单
实际上，您可以立即吃到前面提到的水果或其他食物。但是，这些食物最好一起食用（结合使用），因为对身体的影响最大。运动后，您可能没有能量去做必须先加工和烹饪的食物。以下是一些运动后容易制作的食物菜单，例如：
1.水果和坚果酸奶
结合酸奶，浆果，香蕉或猕猴桃，再加入杏仁。此食物菜单可以满足运动中丢失的碳水化合物和蛋白质需求。实际上，单独吃香蕉可以帮助您满足碳水化合物的需求。
2.牛奶和坚果谷物
结合牛奶，您最喜欢的谷物和杏仁。无需浪费时间，您就可以满足运动后失去的碳水化合物和蛋白质需求。
3.水果沙拉
切片猕猴桃和菠萝的混合物很容易制成。除了富含维生素外，这些水果还易于消化，有助于分解氨基酸并预防肌肉发炎。您还可以添加包含大量水分以保持身体水分的水果，例如西瓜。
4.燕麦片
如何使其相当实用。将燕麦和牛奶放入碗中，搅拌均匀。然后，用中火煮几分钟。与浆果或香蕉一起食用。
5.装满鸡蛋的面包
鸡蛋有很多好处，而且很容易上菜。对于此菜单，将煎鸡蛋煮沸直至煮熟。然后，敬酒面包，放入预先煮好的鸡蛋，然后加入鳄梨块。您可以将鳄梨替换为其他绿色蔬菜，并将鸡蛋替换为大块的鸡肉或金枪鱼。
6.肉糕
将切碎的肉，切碎的葱，酱油，胡椒粉，番茄酱和盐煮五到七分钟。搅拌直至变成褐色。与普通面包或汉堡肉饼一起食用。您可以添加绿色蔬菜，例如生菜和黄瓜。
除了食物外，您还需要注意运动时的饮水量。水可以使身体保持水分，并在运动后帮助身体更好地恢复健康。
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