您是否一遍又一遍地认为同一件事？用这5个surefire技巧克服

不管您是否意识到，您可能一直在想一件事，最终使您感到困惑和焦虑。例如， 想法 因此，即使计划尚未成熟，办公项目是否仍将是“目标”。也许您只是担心是否通过论文，是吗？其他人可能不知道他们关心的是什么。他们感到的是一种无助和不适感，因为他们被来源不明的消极思想所困扰。在心理世界中，这种情况称为反省。

您不需要长时间考虑的负面事物会引发压力。那么，您如何制止不断困扰的负面思想呢？

经常 想法 继续，可能是沮丧的迹象

根据Psych Central的报道，耶鲁大学心理学教授Susan Noeh Hoeksema博士透露，患有抑郁症，焦虑症，PTSD或吸毒者的人经常会被消退的消极思想困扰。这些条件中的许多都影响大脑的调节，处理和感觉情绪的功能。

此外，美国心理学会（APA）提到了人们可能一遍又一遍地思考同一件事的几个原因，即：

• 相信思考某件事可以增加问题的经验。
• 经历过情感或身体上的创伤。
• 处理无法控制的压力。
• 具有完美主义者的性格或神经质。

如果不及时治疗，这种情况可能对心理健康不利。大部分时间都沉浸在消极思想中，这会干扰大脑清晰思考和处理情感的能力。它也可能使精神障碍加重。

更糟糕的是，您的病情恶化越多，您就会变得越孤立。

一遍又一遍地思考同一件事，摆脱混乱的绝妙秘诀

一旦陷入负面思想，就很难摆脱它。因此，您必须立即找到一种防止其恶化的方法。

这些步骤可以帮助您摆脱重复的想法，例如：

1.转移注意力

当您发现自己开始进行沉思时，寻找可以分散您和您的思想的东西。诀窍是环顾四周，不要太久就决定哪些选择可以分散您的注意力，也不要让您的想法空白。例如，通过与隔壁的朋友聊天，在手机上玩游戏，看电影，画纸或书写纸，看书或选择走出房间等方式。

2.制定计划并立即采取行动

不要一遍又一遍地重复同样的想法，而要制定一个克服它的计划。考虑一下您为克服它而采取的每一个步骤，或者写下一张纸并写下您的计划。这样做会混淆大脑的“意图”，使其适应您思想上的消极事物，并帮助您摆脱陷阱。

3.把错误作为经验教训

经常反复出现的想法是对错误的恐惧。如果您已经犯了一个错误，请不要忽略这种感觉，但是也不要考虑太多。这实际上可能引发负面想法的产生。

请记住，这个世界上的每个人都必须在生活中犯错误。你能做的最好的事情是 继续 并把这些错误作为经验教训。

这样，您可以冷静下来并考虑解决方案，以使这种想法不太可能再次出现。

4.了解触发因素并尝试让自己冷静下来

每次复发时，请立即写下您所处的状况，例如，您在哪里以及消极想法在什么时间发生？你周围是谁，或者那天你在做什么？

这些说明可帮助您确定触发器，以便以后避免使用。

找到一个安静的房间，慢慢和缓慢地调节呼吸，并开始思考一些有趣或有趣的事情，以减轻沉思的严重性，使自己平静下来。

5.改变思维，使自己更平静，更积极

简单的更改，尤其是在思考和解决问题时，可以消除重复的思考。积极的想法会使您远离焦虑，悲观和消极的想法，这些想法会引发反省。花些时间让自己放松，例如做自己擅长和喜欢的事情。

如果你还是 想法 继续真正干扰活动，请最亲近的人帮助以支持并提供积极的投入。也许您可以咨询心理学家以找到控制这些负面想法的方法。