目录:
- 那是什么 真正的饥饿?
- 那是什么 虚假的饥饿?
- 如何识别假饥饿？
- 如何避免假饥饿 （虚假的饥饿感）?
- 1.锻炼身体以控制身体
- 2.多吃水
- 3.纤维可以帮助满足饥饿感并减少食欲
- 4.避免吃自助餐
- 5.在您的主餐或零食中添加蛋白质
“你怎么常常感到饿了，是吧？”请小心，以免误解您的饥饿感。很多时候，由于一时的渴望或虚假的饥饿，您将无法分辨出何时您的身体真正饥饿，需要饥饿的食物。如果您经常感到饥饿并遵循自己的欲望，那么体重增加甚至肥胖也会随之而来。
那是什么 真正的饥饿?
真正的饥饿 是您真正饿了并且身体需要营养的感觉。您可以根据需要等待进食，一旦吃饱，就可以停止进食。在感觉的时候真正的饥饿，您感到需要吃东西，但不需要吃某些食物。您喜欢并可以使用的食物可以满足您的饥饿感，吃完饭后不会感到内。
那是什么 虚假的饥饿?
不同于 真正的饥饿, 虚假的饥饿 又名“假饥饿”是不一定引起的饥饿，因为您真的很饿，需要吃东西。 虚假的饥饿 发生这种情况的原因可能是您感到无聊或其他情感影响。情绪饥饿感通常只想吃某些食物。通常，理想的食物是那些脂肪和糖含量高的食物。
此时，即使您实际上感到饱了，您仍将继续吃这些食物，直到它们吃光为止。这种饥饿感通常会突然发作，到那时，您会感觉就像马上就餐。通常，吃完饭后您会感到内或羞愧。
如何识别假饥饿？
实际上，吃饭的决定受多种因素影响，例如气氛，气味，社交环境等。除了满足食欲之外，饮食还可以平息情绪或庆祝某事。在感到失望，压力，无聊或快乐时进食会导致暴饮暴食，进而导致体重增加。这些感觉是您必须注意才能区分的 真正的饥饿 和 虚假的饥饿.
吃食物之前，您应该考虑以下事项：
- 您上一次吃饭是什么时候？如果少于2-3小时前，您似乎并没有真正感到饥饿（真正的饥饿).
- 如果您吃高纤维的小零食，它们会填满您直到下一顿饭吗？
- 您可以先喝一杯水，然后等待20分钟。你还饿吗？如果您不再饿了，那可能只是一种感觉 虚假的饥饿 片刻。
如何避免假饥饿 （虚假的饥饿感）?
食欲和饥饿有复杂的关系。饥饿时，空腹和血液中的激素grelin（饥饿激素）会向大脑发出信号，表明您饿了。当您吃饱了时，胃中的神经会向您的大脑发送信号，告知您您已经吃饱了，但是这些信号最多需要20分钟才能沟通，此时您可能已经吃得太多了。
这里有一些技巧可以帮助您保持味蕾 真正的饥饿:
1.锻炼身体以控制身体
通常，您的眼睛比肚子饿。您必须认识并减少这样的事情。名为Barbara Rolls的研究员和来自 宾夕法尼亚州立大学 发现提供的食物越多，您想吃的食物就越多。从理论上讲，环境暗示来自对身体满足感的大小暗示。
2.多吃水
这些食物体积更大，因此更令人满意。增加食物的量将有助于您的胃部饱满，使大脑更快地感到满足，并以更少的卡路里让您感到饱饱。在食物中加汤就是一个例子。
3.纤维可以帮助满足饥饿感并减少食欲
选择纤维含量高的食物，例如水果，蔬菜和全谷物。以色拉形式的开胃菜开始用餐可以帮助您减少卡路里的摄入，因为蔬菜和水果中所含的纤维和水足以填饱您的胃。请记住，新鲜水果含有更多的纤维和水。
4.避免吃自助餐
当您有很多食物选择时，您往往会吃得更多。这时，您所要做的就是限制饮食，并首先选择含高纤维的食物。
5.在您的主餐或零食中添加蛋白质
服用含脂肪较少的蛋白质食品可以使您的饱腹时间更长，因为它们在胃中的寿命更长。含脂肪少的蛋白质的食物包括坚果，低脂牛奶，大豆蛋白，瘦肉，鱼或鸡肉。
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