坐得太久会增加死亡风险

您是否经常整天在电脑前进行活动，还是全神贯注于长时间坐着看电视？如果是这样，从现在开始，如果您不想感染危险的疾病，就必须改变长时间坐着的习惯。坐太久有什么不良影响？

实际上，世界上有近4％（每年约43.3万）的死亡是由于人们习惯而坐了三个多小时而没有动静的习惯造成的。

最近十年的各种研究也揭示了长时间坐着运动或不运动对健康的影响。

这项新的研究发表在《美国预防医学杂志》上，它使用2002年至2011年的数据估算了坐着时间过长对54个国家的公民造成的影响，从而估计了死亡人数。

为什么坐太久对健康有害？

坐着而不是站着时，脊椎会感觉到多达30％的额外重量。

迈克尔·兰宁（Michael Lanning）的骨干治疗师 贡斯特德诊所 美国说，当有人想休息时，坐在椅子上是一种不太自然的形式。基本上，人体不是设计用于坐在椅子上，而是设计用于蹲坐。

亚洲人和非洲人感到疲倦时仍会使用蹲坐作为放松的一种方式。亚洲的某些人喜欢在等待乘车的火车或公共汽车时蹲下。独特的是，此蹲姿实际上可以防止脊柱承受压力。

也就是说，当一个人花更多时间坐在椅子上时，身体会适应与身体几何形状不符的习惯，这当然会导致健康问题，例如循环系统疾病（心血管疾病），肌肉减少力量，肌肉萎缩，容易受伤致癌。

从久坐或不运动的生活方式的影响中最清楚地意识到的是，发生深静脉血栓风险的可能性增加了（深静脉血栓形成/ DVT）最多两次。

新西兰惠灵顿医院的理查德·比斯利教授表示，如果您每天只花八小时在桌子上大惊小怪，或者连续三小时坐在笔记本电脑旁工作，就会面临危险的威胁。

DVT病例通常发生在乘坐长途航班的人中，这些人要花费数小时并且需要坐得太久。血液凝块发生在静脉中，通常在小牛中。如果这些凝块没有用血液稀释剂解冻，它们通常会破裂并流向肺部，并导致致命的肺栓塞。

Beasley建议办公室工作人员进行常规的肌肉拉伸，以保持血液顺畅。意大利的一项研究还表明，伸展和放松可使员工头痛的发生率降低多达40％。

由英国莱斯特大学进行的一项研究结果发表在《糖尿病》杂志上，该研究结果表明坐得太久会增加许多严重疾病的风险，例如心脏病发作，糖尿病，甚至过早死亡。

每天坐8个小时以上的人很可能患有心脏病和糖尿病。即使您每天习惯于至少锻炼30分钟，但每天仍坐几个小时，那么患上这些疾病的风险仍然很高。

对于普通成年人来说，站立比坐着可以燃烧更多的卡路里，并导致更多的肌肉收缩。一项研究报告，站立时的平均大腿肌肉活动是站立时的2.5倍。

《运动医学与科学》杂志解释了一项研究结果，即习惯每周坐23个小时的人是患有心脏病的强烈原因。

显然，研究结果表明，习惯坐得太久（每周超过23小时）的人比每周坐着少于11小时的人死亡的风险高63％。这项重要的研究是对加拿大约17,000人进行的。