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方便面确实是许多人最喜欢的食物，证明了这种食物在世界范围内广泛传播。除了容易制造之外，相对便宜的价格和多样的口味选择使方便面成为最消耗的食物之一，尤其是在印度尼西亚。但是，您知道方便面的营养成分很差吗？各种研究表明，您应该避免饮食中的方便面。但是，如果您偶尔想吃它们，那么使它们更健康的一种方法是遵循以下提示。
如何使方便面更健康
1.丢弃腌料
许多类型的方便面中的钠含量通常相当于您每日盐剂量的63％。这意味着大约1,500毫克的岩盐，或相当于半茶匙盐的盐直接进入您的体内，这会使您的肾脏痛苦不堪。
当过多的盐分进入人体时，肾脏将完成所有工作。这个微小的器官可以帮助您的身体保持在正常的钠水平。但是，当您的体内盐分过多时，盐分会直接渗入血液，这会使您的心脏更加努力，血压也会升高。
根据《美国饮食指南》，人体每天应摄入少于2300毫克的盐，而50岁以上的所有人则应接受1500毫克的盐。那么，有没有一种使方便面更健康的正确方法呢？丢弃提供的大多数香料。与其使用整个调味料，不如尝试使用其他配料来增强面条的风味。最受欢迎且同样美味的替代品是香料，例如新鲜辣椒，味o或鱼露。请记住，在面条上使用速溶调味料的次数越少越好。
2.添加蔬菜
没有比在面锅中添加蔬菜更简单的方法了，因为蔬菜中含有人体必需的营养素。但是，并非所有蔬菜都同样有益。当您去拉面餐厅时，请注意其中的大多数蔬菜都不是胡萝卜，豌豆或玉米。不过请不要担心，因为这是您扩展美食知识的机会。这里有一些很棒的蔬菜可以混入您的方便面中：
- 白菜：叶片大，可以吸收汤汁，味道也很好。
- 西洋菜：含有铁，钙和叶酸，但食用前一定要洗净。
- 切成薄片的洋葱：这是混合到面条中的好成分，并确保阻止您的眼泪。
- 韭葱：这也对您的面条混合有益。
- 豌豆：它的形状类似于日本餐馆中的毛豆。
在方便面中添加蔬菜不仅使这些快餐食品更健康，而且使它们的味道更好。如果您有更多时间，也可以在蔬菜中加入一些煎或煮鸡蛋。尽管鸡蛋不会增加面条的健康，但它们是维生素A，钾和许多B维生素（例如叶酸，胆碱和生物素）的重要来源。
如果不使用上述方法制作方便面会带来什么后果？
纽约大学的营养学家兼讲师丽莎·扬（Lisa Young）表示，方便面脂肪含量高，钠含量高，卡路里含量高且难以消化。所有这些因素都可能导致一些健康问题，例如高血压，以及患心脏病，中风和糖尿病的风险。 Young还表示，减少方便面危害的方法是每天不吃方便面，控制分量并添加蔬菜和其他健康食品。您也可以在家中自己制作面条，而无需依靠方便面使其变得更健康。
