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有多种减肥方法。低风险饮食是目前流行的饮食之一。这种饮食声称仅一周即可减轻2公斤体重。不仅。实际上，采用这种饮食的人们仍然可以在任何时间吃得很好，而不必运动甚至不吃药。
想尝试一下吗？ Eits等一下！查看有关DEBM饮食的以下事实。
什么是DEBM饮食？
DEBM饮食代表“美味快乐有趣饮食”。这种饮食是由罗伯特·亨德里克·利伯诺（Robert Hendrik Liembono）推广的。罗伯特（Robert）并非医生，营养师或任何其他医务人员。然而，他想出的饮食秘诀成功地使许多人减肥。
Robert引用了Tempo进行的采访的结果，他本人承认，在接受DEBM饮食后，他设法减轻了几十公斤的体重。几年前，罗伯特的体重从78公斤跃升至107公斤。但是，按照这种饮食方法，他的体重下降到75公斤。
罗伯特了解网络空间冲浪的结果以及他的个人经历，因此冒险分享自己在减肥方面的成功秘诀。出乎意料的是，他制作的饮食方法实际上收到了非常积极的反响。许多人声称在短时间内减肥。
由于其受欢迎程度，社交媒体上的饮食关注者有超过5亿人。实际上，罗伯特（Robert）写的这本饮食书已被重印了4次。
碳水化合物含量低，但蛋白质和脂肪含量高
与其他饮食方法不同，DEBM使您无需运动即可随时进食。是的，这种减肥方法不会让肇事者遭受饥饿。
取而代之的是，节食者可以自由饮食任意数量的喜爱食物。但是，当然，食用的食物类型必须符合低碳水化合物饮食的原则，即低碳水化合物饮食，高蛋白质和脂肪饮食。
DEBM认为碳水化合物是某人肥胖（又名超重）的原因之一。这是因为碳水化合物是构成大量卡路里的营养物质之一，特别是如果它们消耗过多。
您吃的碳水化合物越多，进入人体的卡路里就越多。如果您是不进行大量运动的人之一，那么随着时间的流逝，体内累积的卡路里会导致体重增加。这就是为什么这种饮食法强调将碳水化合物的摄入量减少到最低限度。
为了满足从碳水化合物中获取的能量需求，节食者被要求在早上和晚上吃动物蛋白含量高的食物。有趣的是，这种饮食并不禁止您食用高脂食物。因此，在这种饮食方式下，您甚至仍可以食用油炸食品。
不仅如此，这种饮食还不禁止使用调味料，例如盐和味精。
推荐和挑战的食物
这种饮食中最大的节制是糖，无论它是精制糖还是其他形式的糖，例如蜂蜜，酱油或水果和蔬菜中的糖。通常，以下是低风险饮食的一些饮食限制：
- 大米，面食，谷物，面条，面包和其他淀粉类食品
- 甜味剂，例如糖，蜂蜜和糖浆枫
- 含糖或加糖的饮料，例如苏打水，加糖的茶，巧克力牛奶或果汁
- 淀粉含量高的蔬菜，例如土豆，红薯，南瓜和甜菜
- 碳水化合物含量高的水果，例如香蕉，木瓜，瓜和西瓜
同时，在接受低风险饮食时，建议以下几种食物：
- 蛋
- 所有类型的鱼，特别是高脂鱼，例如鲑鱼和金枪鱼
- 牛肉和家禽
- 牛奶及其衍生物，例如酸奶，奶酪，奶油和黄油
- 淀粉含量不高的蔬菜，例如胡萝卜，花椰菜，绿豆，西兰花和其他绿色蔬菜。
- 高脂水果，例如鳄梨
这种饮食和酮饮食有什么区别？
从规则上看，这种饮食一眼就类似于酮饮食。其中一些方法可能相似，但也有许多方法与酮饮食不相似。
在酮饮食中，有关于建议的脂肪摄入量的准则或标准。例如，酮饮食要求犯罪者消耗75％的脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物。同时，低风险饮食饮食没有强迫犯罪者消耗大量脂肪。最重要的是摄取动物蛋白。
本质上，这种饮食强调减少碳水化合物而不是蛋白质和脂肪摄入的原理。
遵循这种饮食方式会发生任何副作用吗？
尽管被认为是减肥的有力饮食，但低碳水化合物，高脂肪的饮食很可能会引起副作用。原因是，您的身体摄入的碳水化合物少于脂肪和蛋白质。结果，您的身体会自动出现一系列状况，例如：
- 头痛
- 恶心
- 感到虚弱，嗜睡且没有活力
- 便秘
- 肿
- 肌肉痉挛
- 失眠
- 口臭
此外，碳水化合物还有助于维持体内蛋白质或肌肉质量。当碳水化合物的摄入量低时，人体会自动将蛋白质作为能量来源。随着时间的流逝，这种情况会导致肌肉组织收缩甚至断裂。
此外，低碳水化合物饮食会导致肠道中有益细菌的数量减少。这是基于发表在《应用与环境微生物学》杂志上的一项研究。在这项研究中，发现肠道所需细菌的减少将影响肠道中短链脂肪酸和抗氧化剂的产生。实际上，这两种化合物对于维持肠道健康必不可少。
您必须坚持锻炼才能安全有效
如果持续不断地进行饮食，而又没有健康的生活方式，这种饮食对您的身体可能会很危险。
因此，您应该优先注意健康均衡的饮食，同时还要进行适当的运动。如果您想尝试开始进行DEBM饮食，建议您首先咨询可信赖的医生或营养师。
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