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如果在所有这些时间里，工作，学习或与最亲密的人的关系的需求之间的联系更加紧密，这是造成压力的原因，那么事实证明，还有其他一些因素常常不为人知。当您承受压力时，请尝试记住您最近经常或很少注意到的事情。因为，事实上，日常饮食在压力源中起着很大的作用。但是，不用担心。关键是保持饮食习惯以减少压力，使身心更加快乐。
饮食减轻压力
每天吃什么都会影响情绪的起伏。
这是因为各种营养素在支持脑功能，免疫力，调节血压和清除毒素方面起着重要作用。甚至从食物中摄取营养也有助于降低荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的荷尔蒙水平，而荷尔蒙在紧张时会增加。
为了让您每天出门在外时都更加舒适，以下是一些建议的饮食习惯，可以帮助您减轻压力：
1.增加纤维摄入量
引用《生理学杂志》的话，日常饮食中纤维含量高的食物可以帮助减轻压力。鲜为人知的是，事实证明，存在于肠道中的细菌可以帮助减轻体内的焦虑和压力水平。
每次食用纤维来源时，这些细菌都会将纤维转化为短链脂肪酸，也就是短链脂肪酸 （SCFA）。除了作为消化的主要营养来源之一以外，含SCFA的食物还可以帮助减轻压力。
苹果，大豆，豌豆，小麦产品和各种蔬菜都是高纤维来源，这将有助于刺激短链脂肪酸的产生。此外，长时间的压力条件也会通过形成屏障或“屏障”来影响肠道的工作。
结果，消化中的食物将更难消化。在这种情况下，高纤维食物的摄入可以消除“障碍”，因为它会产生更多的短链脂肪酸。
因此，从现在开始，请毫不犹豫地增加您的纤维摄入量以减轻压力。无论是主餐，还是忙碌的日常活动中的零食。例如消费小吃 大豆中纤维含量丰富。
2.多吃复合碳水化合物
当压力到来时，身体会自动释放大量的皮质醇和肾上腺素激素，以使身体为这种情况做好准备。不幸的是，负责改善情绪的5-羟色胺实际上降低了。
为了使5-羟色胺水平恢复正常，建议您在每餐中消耗复杂的碳水化合物。例如，全麦面包，全谷类，蔬菜和水果。营养与食品科学杂志上的一项研究解释说，食用复杂碳水化合物源将有助于产生更多的5-羟色胺。
有趣的是，碳水化合物的摄入也可以与纤维一起优化消化。这两种营养素都会使消化过程变慢，从而使血清素5激素的流动更加稳定。
3.减少脂肪摄入
如果最近您喜欢吃高脂肪的食物，如果不想让压力变得更糟，可以尝试减少甚至停止食用。北美精神病诊所的一项研究试图比较食用高脂饮食的动物的压力水平。
结果表明，在给予营养成分均衡的食物的动物中，糖皮质激素水平没有增加。同时，在以高脂饮食喂养的动物中，大脑的下丘脑产生更多的糖皮质激素。
糖皮质激素是一组类固醇激素，通常在支持人体的新陈代谢中发挥作用。但是，糖皮质激素过量可能表明您正在承受急性压力。
简而言之，不健康的饮食，例如过多的饱和脂肪和反式脂肪，会对体内的荷尔蒙平衡产生负面影响。其中之一会影响触发和控制压力的激素水平。
4.增加维生素和矿物质的摄入量
维生素和矿物质需求的重要性不仅仅只是幻想。不仅需要支持各种身体功能，而且这些微量营养素的摄入还有助于降低体内的压力水平。从维生素B3，维生素B6，维生素B12，维生素C，镁和硒开始。
如果人体对维生素和矿物质的需求未能得到充分满足，则产生心理压力的风险可能会更大。实际上，缺乏这些微量营养素的摄入会破坏触发和控制体内压力的激素的平衡。
5.每天满足液体需求
缺乏水分不仅会使您口渴，还会使身体脱水。如果没有意识到这一点，当您脱水时，皮质醇激素的含量就会增加。
您可能会说，高水平的皮质醇激素是人体在缺乏体液时做出反应或发出信号的方式。这就是为什么时间不长的原因，您会感到压力很大，难以清晰地思考。
因此，请确保身体每天不缺少水分摄入，以防止压力和脱水。
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