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至少在妊娠的前三个月中，孕妇仍然需要必需的营养素来支持胎儿的生长和发育。在怀孕的后三个月，子宫中的胎儿仍处于各种重要的生长发育过程中，这些变化可能会对来世产生影响。孕妇在妊娠中期必须满足哪些营养素？
妊娠中期会怎样？
在怀孕的中期，子宫中的胎儿显示出越来越多的发育。婴儿的几乎所有器官和部位都已形成。
到怀孕的第15周，婴儿的骨骼开始形成，然后开始凝固。婴儿的头部和头发的图案也已经开始出现在超声图像上。不仅如此，事实上，他的器官，神经和肌肉已经开始起作用。在中期中期（即妊娠27周），婴儿的神经系统和肺部开始成熟。
为了支持婴儿的所有发育，当然，孕妇需要摄取很多重要的营养素。
孕妇必须满足的孕中期营养是什么？
妊娠中期的营养与妊娠初期没有太大区别。孕中期仍需要补充一些必需的营养素。以下是妊娠中期对孕妇重要的营养素：
1.叶酸
是的，在妊娠中期，您仍然需要满足您的叶酸需求。在孕中期必须满足的叶酸需求为每天600微克。满足叶酸的需求对于降低出生缺陷（例如脊柱裂）的风险很重要。您可以从各种食物中获取叶酸，例如绿色蔬菜，橘子，鸡肉，贝类和坚果。
2. Omega-3脂肪酸
从胎儿进入子宫开始，就需要Omega-3脂肪酸来改善其大脑和神经的发育。孕妇在怀孕期间摄取良好的omega-3脂肪酸可能会对未来视力，记忆力和语言理解的发展产生影响。怀孕期间需要1.4 g的omega-3脂肪酸。您可以通过食用脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼），核桃油和含omega-3s的鸡蛋来满足对omega-3脂肪酸的需求。
3.钙
在孕中期，婴儿体内会发生骨形成和骨压实。因此，孕妇的钙需求量很高，必须满足。孕妇此时的钙需求量为1200 mg。您可以通过食用牛奶，奶酪，酸奶，绿色蔬菜（例如西兰花，菠菜和羽衣甘蓝），硬骨鱼（例如沙丁鱼和cho鱼），大豆及其产品和鸡蛋来满足这种需求。
4.铁
孕妇在分娩时对铁的需求越来越高。需要铁来支持增加的红细胞的形成。在妊娠中期，铁的需要量为35毫克。您可以从红肉，绿色蔬菜，蛋黄和坚果中满足铁的需求。你们中有些人可能还需要补铁。
5.锌
与铁一样，在怀孕的第二和三个月中锌的需求增加。孕中期需要的锌为14毫克。对锌的需求未得到满足会增加出生缺陷，婴儿生长受限和早产的风险。为此，您需要满足各种食品（例如红肉，海鲜，绿色蔬菜和坚果）中对锌的需求。
注意体重增加
您可能会注意到进入中期妊娠时身体形态的变化更加明显。孕中期是当您增加适量的体重时。可以根据怀孕前的体重来调整怀孕期间的体重增加，因此在怀孕期间您不会超重。怀孕期间体重的增加旨在为怀孕期间的婴儿提供食物，也可以在您分娩后作为母乳喂养储存。
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