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睡眠是每个人最喜欢的活动之一。不幸的是，某些因素可能会干扰一个人的睡眠质量，从而导致您难以入睡或失眠。但是，您知道睡前吃的东西是否也会影响睡眠质量吗？
我睡前可以吃吗？
webMD引用的西北大学的一项研究发现，即使总热量消耗相同，晚上进食也会使体重增加两倍。不幸的是，这项研究仅限于小鼠，而不是人类。但是，尽管存在这些不确定因素，但进食时间接近睡觉时间确实会导致消化不良和睡眠问题。
即使您不应该在就寝时间附近吃东西，也不意味着您必须饿着肚子睡。如果您晚上感到饥饿，请确保您知道睡前哪些食物有益健康和有害。
睡前可以食用的食物
1.牛奶
睡前喝一杯温暖的牛奶或凉茶可以帮助您的身体产生褪黑激素。褪黑激素是一种调节唤醒和睡眠周期的激素。褪黑激素的产生可以帮助身体向大脑发送信号，从而使身体准备入睡。
2.香蕉
睡前吃香蕉可以帮助您睡个好觉，因为香蕉含有天然的肌肉松弛剂，例如镁，钾，氨基酸色氨酸和维生素B6，可以帮助您减少入睡或失眠的难度。
3.红薯和土豆
甘薯和马铃薯中含有有助于睡眠的复杂碳水化合物，而钾则有助于肌肉松弛。
4.亲爱的
蜂蜜可以帮助您放松身心，并使您晚上更容易入睡。蜂蜜中的天然糖含量可以增加胰岛素和色氨酸。因此，睡前吃一汤匙蜂蜜可以帮助您安然入睡。
5.含番茄红素的食物
番茄红素是一种抗氧化剂，存在于红色或橙色的水果和蔬菜中，例如西红柿，橘子，西瓜，木瓜等。睡前服用番茄红素可使您睡得更好。
睡前避免食用的食物
不建议睡前食用的食物有：
1.兴奋剂
咖啡因和糖等兴奋剂会使您难以入睡。因此，在计划睡觉之前，尝试减少甚至避免咖啡因或糖分。睡觉前至少几个小时不要喝茶或咖啡。此外，您还需要在睡觉前避免吸烟和饮酒，因为它们不会帮助您入睡。
2.高脂食品
汉堡，冰淇淋等快餐食品或其他快餐食品会在胃中产生酸。实际上，快餐中的平流层脂肪含量可以刺激胃中胃酸的产生，从而导致胃灼热。当然，这会干扰您的睡眠。
3.辛辣食物
睡前食用辛辣食物会引起消化不良，从而扰乱您的睡眠。这是由于辣椒素的作用，辣椒素是辣椒中的活性成分，可通过体温变化影响睡眠。
4.黑巧克力
黑巧克力实际上含有高水平的咖啡因和可可碱，可以使您在晚上保持清醒，尤其是当您对咖啡因敏感时。
5，鸡肉
如果晚上食用鸡肉或其他类型的蛋白质，则会适得其反。睡前吃大量蛋白质或鸡肉会使消化变慢，因此您应该睡的时间实际上将被用于消化这些食物。
