有助于增强肌肉和公牛的食物清单；你好健康

肌肉通常是男人要注意的事情之一。他们想看上去很破旧，所以要进行许多肌肉锻炼。但是，在支持肌肉构建方面也要注意的重要一点是营养素的摄取作为肌肉细胞的营养。

肌肉细胞需要营养作为能量来进行活动。不仅需要肌肉所需的蛋白质，碳水化合物和脂肪来支持肌肉的构建。这三种宏观营养素是肌肉生长所需的。

锻炼肌肉确实需要蛋白质，但是…

当您想要锻炼肌肉时，您会吃更多蛋白质含量高的食物。但是，人体所需的蛋白质占总卡路里的10-35％之多。肌肉锻炼不需要额外的蛋白质摄入。研究表明，消耗大量蛋白质超出了人体的需求，这是无用的，实际上会损害人体。一些有助于肌肉发达的蛋白质食品包括：

蛋。鸡蛋是人体蛋白质的良好来源。这种蛋白质对于肌肉生长非常有用。但是，鸡蛋的蛋黄中也含有胆固醇。鸡蛋中的0.5克氨基酸亮氨酸是肌肉的良好能量来源。亮氨酸是构建肌肉中最重要的氨基酸。
牛肉。牛肉是锻炼肌肉的最佳食物。肉含有必需氨基酸，维生素B和肌酸，可增加肌肉质量。但是，选择不含很多脂肪的牛肉。
坚果类。坚果含有蛋白质，脂肪和纤维。坚果对于想要增加卡路里摄入量的人来说可能是很好的零食。
鸡肉还含有对肌肉生长有益的蛋白质。鸡肉中的脂肪比牛肉少。但是，您仍然应该选择脂肪较少的鸡肉。更好的是，如果您将其煮沸而不是油炸，因为炸鸡中的油会增加对身体不利的脂肪摄入。
酸奶含有蛋白质和益生菌。益生菌可以增加肠道中有益细菌的数量，从而有益于消化系统的健康。这些益生菌可以帮助消化系统分解并从您所吃的食物中吸收营养。
坦佩。这种典型的印尼食品营养丰富。坦培提供您日常蛋白质需求的41％。与其他也富含脂肪的蛋白质食物相比，豆eh仅包含很少的脂肪。
黄豆。大豆是植物蛋白的来源，具有很高的亮氨酸含量。亮氨酸是构建肌肉所需的氨基酸。

是否需要碳水化合物来锻炼肌肉？

碳水化合物也是重要的营养物质，可为肌肉提供能量。碳水化合物将转化为糖原，储存在肌肉中，并被用作肌肉在运动过程中运动的能量。尽管碳水化合物对肌肉很重要，但您仍应选择脂肪含量低的碳水化合物，例如全麦面包和全麦谷物。低脂牛奶，酸奶，水果和蔬菜也是构成肌肉的碳水化合物的良好来源。

最好在运动前和运动中避免含有高纤维的碳水化合物，因为纤维很难被人体消化，因此不能立即为身体提供能量进行运动。

不要避免胖

尽管当您想要锻炼肌肉时可能会限制脂肪的摄入，但身体仍然需要脂肪。人体的脂肪摄入量必须满足每天消耗的总卡路里的20-35％。选择健康的脂肪类型，例如鳄梨，杏仁，核桃，肥鱼（例如鲑鱼和沙丁鱼），低芥酸菜子油，橄榄油等。请记住，脂肪所含的卡路里是碳水化合物和蛋白质的2倍（脂肪：9卡路里，碳水化合物：4卡路里，蛋白质：4卡路里），因此必须注意这些部分。以下是一些有助于肌肉发达的脂肪来源的例子：

杏仁奶油。杏仁奶油具有良好的口感，还含有对免疫系统有益的维生素B2和维生素E。 杏仁奶油 脂肪与蛋白质的比例比 花生酱。
三文鱼 含有对身体有益的蛋白质和脂肪。当氨基酸分解能力增加时，Omega-3脂肪酸可以减少肌肉分解。这是有益的，因为肌肉可以存储更多的蛋白质来增强肌肉。如果您不喜欢鱼，则可以服用鱼油补品以获得鱼的好处。

在良好饮食的支持下进行运动可以加速肌肉的建立。每天少吃5到6顿饭，均衡饮食可以为生长和肌肉生长提供能量。