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许多流行的饮食趋势要求维权人士通过严格限制甚至减少某些基本营养素来饿死自己。实际上，这种方法不一定对身体健康。限制食物摄入会使您很快疲倦和昏昏欲睡。人体仍然需要重要的营养物质，例如碳水化合物，脂肪和蛋白质来产生能量。如果您仍然想在不消耗能量的情况下享受有趣的饮食，那么这些各种能量来源的食物选择仍然可以安全食用，而无需担心脂肪。
不会使您发胖的高能量来源食物清单
以下是食物的能量类型，可以让您时刻保持对活动的兴奋，但又不会使您发胖。
1.小麦和糙米
身体需要能量来运作。食物的高能量来源之一是任何有碳水化合物气味的东西。但是，不要粗心地吃碳水化合物。选择包含复杂碳水化合物的食物，例如糙米，燕麦片和全麦面包。
复杂的碳水化合物含有纤维，这使人体长时间难以消化。产生的能量将持续很长时间，而您不必很快感到饥饿。与简单碳水化合物成反比，迅速使您虚弱。
2.水果
水果中的维生素和矿物质含量可以使其成为高能量食物。诸如鳄梨之类的水果含有丰富的脂肪，这些脂肪可以成为能量的来源。
水果的热量也很低，因此您不必担心肥胖，因为您吃了很多水果。选择新鲜水果以获得最佳效果。
3.蔬菜
与水果一样，蔬菜也富含矿物质，纤维和维生素，它们是高能量的良好食物来源。在饮食中添加更多蔬菜品种也可以帮助您减轻体重，因为蔬菜不含脂肪。
纤维在体内的分解时间更长，因此可以让您更长久地保持饱腹感。此外，纤维还具有清洁消化道的功能，从而最大程度地降低了患慢性病（如高血压，糖尿病，癌症，中风和心脏病）的风险。
选择不加任何调味料的新鲜蔬菜或清蒸蔬菜。如果味道不好，您可以将其与蛋白质来源（例如鱼或瘦肉）一起食用。
4.鸡蛋和瘦肉
瘦肉可能是高能量食物的最佳选择，例如去皮的鸡胸肉，火鸡，鱼或切成薄片的牛里脊肉。即使名字很瘦，这些肉也仍然含有安全量的脂肪。请记住，人体仍然需要脂肪来执行其功能，并使细胞和器官保持良好状态。
此外，鸡蛋也是一种选择。即使这样，仍要注意各部分，以免过度使用。烹饪瘦肉和鸡蛋的最佳方法是将它们煮沸。对于品种，您也可以不添加调味料或其他脂肪来源（例如油和黄油）而将其烧烤。
5.鱼
鲑鱼是用作高能量食物来源的好鱼的一个例子。这种鱼富含欧米茄3，可以预防心脏病和维持大脑健康。欧米茄3还起着必不可少的脂肪的作用。这种脂肪无法在人体内产生，因此需要从所吃的食物中获取。
6.酸奶
酸奶是蛋白质的重要来源。蛋白质对于增强肌肉很重要，可使您长时间保持饱胀。此外，酸奶还含有益生菌，可以改善肠道和大脑健康，从而改善您的情绪。当然，随着心情的增加，您将更加热衷于进行超密集的活动。
7.坚果
坚果也是蛋白质的良好来源。一个例子是将大豆制成豆eh。此外，坚果还含有镁，可以产生能量并帮助人体执行诸如控制血糖水平和肌肉功能的功能。那些需要镁的人将需要更多的氧气。实际上，他们的心率在一分钟内最多可以增加10次心跳。这意味着人体必须加倍努力才能开展活动。
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