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脱水是锻炼中应避免的事情之一。轻度脱水会影响思维功能和身体机能。对于那些争夺冠军的人来说，这当然是无利可图的。因此，重要的是要满足您的液体需求，换句话说，要保持平衡的水合作用状态。
比赛中您需要喝多少水？
训练课程是让玩家评估自己流失了多少汗水以及需要多少液体的好时机。每个人都有不同的体液需求。
这里是您可以用来计算液体需求量的技术。
- 在运动前后的1个小时内测量体重，其强度与实际比赛时相近
- 用最少的衣服和赤脚测量体重。称重时，衣服上积聚的汗水会增加体重。
- 测量运动过程中喝的液体量。
- 出汗量（升）=体重 前 运动（公斤）-体重 后 运动量（公斤）+运动过程中喝的液体量（升）
排出的汗水量将决定比赛中需要多少液体。在比赛期间喝一定量的液体。您不应喝超过此量的水，因为过多的水分会增加体重。这将使您在比赛时移动时不舒服。
什么时候该喝酒？
比赛或练习前
许多球员来参加比赛或训练课程脱水。最常见的原因是因为玩家之前没有吃过早餐。脱水的运动员肯定会比不饮水的人更经常尝试喝酒。这将使他们的注意力从比赛或训练中移出。
在炎热的天气里，建议运动员在比赛前60-90分钟喝500毫升（约2杯）。在这段时间里，选手们有机会排尿，以便在比赛前清除多余的水分。
比赛中
通常，当我们感到口渴时，就会听到喝酒的建议。但是，这没有用，因为比赛期间喝酒的机会是有限的。在比赛期间，一些饮酒的机会是在热身，即开球前几分钟（开球），并在当时 中场休息。 暂停比赛（例如，另一名球员受伤）时，球员还应该花时间在球场边喝酒。
此外，在炎热的天气中，还需要休息一下。在这种情况下，脱水的风险更高。例如，在2008年北京奥运会足球比赛决赛期间，天气非常炎热和潮湿。届时，裁判将在半场中途停止比赛2分钟，以供球员喝酒。
培训期间
在训练过程中，教练或经理应安排锻炼，以确保在锻炼之间有时间根据天气和锻炼强度喝酒。在炎热的天气里，最好在一天的开始或结束时进行运动，以免过热。
比赛或练习后
运动员需要补充运动后流失的水分。目标是在运动后每公斤体重喝1.2至1.5升水。如果比赛后减掉1公斤，则需要至少喝1.2升（一瓶矿泉水）。
丢失的体液不仅以水的形式存在，而且以盐或电解质的形式存在。因此，您所喝的饮料还应含有钠。但是，如果您想吃，食物通常已经含有钠，因此您只需喝水即可。
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