如何以安全的方法禁食时减掉5公斤

如果您想减轻体重，空腹月份可能是合适的时机。特别是如果您有特定的减肥目标要实现。原因是，在禁食期间，您一定会发现控制饮食更加容易。为此，您可以尝试通过以下有效但安全的方法来在空腹时减掉5公斤。

禁食期间有可能减掉5公斤吗？

您可能经常听到，斋月这个月实际上可以使您更胖。这一点很重要，特别是如果您在整个斋戒月期间无法保持适当的饮食和生活方式。但是，如果您可以节制饮食，那么在禁食时您实际上可以减掉5公斤的体重。

禁食时，您几个小时都不会从任何食物或饮料中获取葡萄糖。然后，身体将寻找葡萄糖以外的能源。您替代葡萄糖的能量来源是您的脂肪储备。

为了使这一理论起作用并对您的身体产生影响，当您想在禁食期间减掉5公斤时，需要考虑很多因素。首先，您仍然必须注意一天中消耗的卡路里水平。其次，您还必须锻炼身体，以免发生脂肪燃烧。

如果您的目标是减掉5公斤，则应将每天的卡路里摄入量限制在1,300到1,500 kcal（千卡）之间。这将取决于您的体重和当前的健康状况。

每天所需的总卡路里应分为三餐。第一个是萨胡（sahur），然后是在斋戒之前，最后一个是在塔拉威（Tarawih）祈祷之后（或在睡觉之前）。但是请记住，不要跳过用餐！

您可以总共吃600大卡的一顿饭。然后，当需要休息时，您可以总共吃400-500大卡的零食或餐食。在塔拉威祈祷之后，您总共可以吃500-600大卡。

每天摄入1,300至1,500大卡，您仍然必须运动以燃烧这些卡路里。但是，由于在禁食期间您不能立即喝酒或吃东西来代替失去的能量，因此您每天应该只运动一次。

禁食期间最好的锻炼时间是在斋戒之前。这样一来，运动后，您就可以立即通过开斋菜中的卡路里来补充能量。建议的锻炼方式是每天进行30分钟的高强度间歇训练。这项运动不会花费很多时间，但是由于强度会有所不同，因此卡路里消耗最大。

要进行此锻炼，请从中等强度的锻炼开始，例如慢跑四分钟。然后继续进行具有挑战性地形的冲刺，例如一分钟的倾斜。两种变体总共需要五分钟。重复此变化六次，这样您每天的总运动时间为30分钟。