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您当然知道“预防胜于治疗”这个词吧？是的，可以避免大多数健康问题，其中之一就是便秘。但是，您知道如何预防便秘吗？来吧，请参见以下方式。
如何在家预防便秘（便秘）
便秘通常不是很严重的状况，可以很容易地治疗。但是，便秘症状的出现仍然会干扰活动。您可能会花更多时间在马桶上，因为大便很难通过。
放松，除了可以在药房使用家庭疗法或药物治疗外，还可以预防便秘。正如克利夫兰诊所所引述的那样，让我们一步一步地讨论如何在家中预防便秘。
1.多吃纤维食物
纤维摄入不足是便秘的常见原因。因此，增加纤维摄入量是预防便秘的一种方法。
身体需要纤维来软化粪便，以便很容易穿过肠道进入肛门。这种养分负责将更多的水吸入肠道，以使粪便不会变干。
您可以通过增加水果，蔬菜，坚果和种子的摄入量来满足纤维摄入量。
富含纤维的食物的例子包括去除香蕉，梨，苹果，西兰花，猕猴桃，全谷类谷物和豆类。您可以将这些选定的食物作为早餐，午餐或点心。
水果中的纤维不仅存在于果肉中，而且还存在于皮肤中。您可以通过皮肤享用的一些水果是苹果，猕猴桃和梨。同时，在蔬菜中，不仅叶子，茎中也有纤维。
2.喝水
脱水是便秘的原因之一。原因是，膳食纤维需要水来软化粪便。如果体内水分不足，纤维将无法发挥最佳作用。结果，粪便在肠中将保持较浓密和坚硬。
因此，预防便秘的方法每天可以喝约8杯水。醒来吃完饭后，睡前和活动中要习惯喝酒。如果进行剧烈的户外活动，则应多喝一些。
不只是水。也可以通过吃带汤的食物，喝果汁或吃大量水分的水果来补充体液。限制食用含咖啡因的饮料，例如咖啡或软饮料，因为它们会触发您反复小便。
3.定期运动
便秘可能是由于比正常的排便慢。这使大便通过大肠的速度变慢，到达肛门。好吧，预防便秘的方法是定期运动。
开始锻炼约20分钟，每周3次。然后，增加到每周5天30分钟。您可以选择跑步，步行，骑自行车或您喜欢的其他类型的运动。
4.不抑制排便的冲动
抑制排便的习惯可能是便秘的主谋发生这种情况的原因是粪便（应离开人体）卡在大肠中，并继续堆积。
粪便在大肠中的时间越长，粪便将变得越来越难通过。因此，在大便冲动后立即去厕所是防止便秘的好方法。
旅行时如何预防便秘
便秘随时可能发生，但最常见的是在旅途中。为什么？事实证明，旅行使您无法执行平时的例行活动，例如不吃水果和蔬菜，饮酒不足以及不运动。
因此，预防旅途中便秘的方法是确保您坚持正常的日常活动。请遵循以下提示，以防止在旅行时出现便秘。
总是有纤维食物
在旅途中，您倾向于选择美味或甜味的包装食品。这些食物确实会动摇舌头，但是它们的纤维含量很低。
因此，减少零食的供应，并用更健康的食物代替它们，例如苹果或带有全麦面包的蔬菜三明治，以防止便秘。
当您参观餐厅时，请不要忘记选择配有蔬菜或坚果的食物菜单。
别忘了喝
在旅途中，不要限制您的液体摄入量。即使您需要去厕所或在休息区停下来，也应该照常喝酒。该方法在预防便秘方面并不有效，但也有脱水作用。
除了喝咖啡或软饮料，最好还是选择水。包装的饮料中含有大量的糖和咖啡因，这可以使您快速口渴。
乘汽车旅行时，花一些时间去公共厕所。如果您在旅途中有排便的冲动，请不要退缩。
伸展并得到足够的休息
为了使您的身体在旅途中和旅途中保持活跃，可以进行简单的伸展运动。动作示例包括来回旋转手，左右旋转头或顺时针旋转脚踝。
旅行时不要忘记休息，以免消化系统受到干扰。
咨询医生也是预防便秘的一种方法
应用上述方法的功能足以防止便秘，也就是便秘。但是，在患有消化系统慢性疾病的人中，预防便秘通常需要医生的指导。
以患有乳糖不耐症的人为例。乳糖不耐症表明人体没有特殊的酶可以消化奶制品或与奶混合的食品中的乳糖。进食后，患有这种疾病的人会出现各种症状，其中之一就是便秘。
因此，预防乳糖不耐症患者便秘的方法是避免食用含乳糖的食物。同样，患有其他疾病或状况的人，例如肠易激综合症，食物过敏，腹腔疾病或克罗恩氏病。
避免食用某些食物会增加患有这种疾病的人缺乏某些营养素的风险。这就是为什么需要协商的原因。不仅可以预防症状的出现，而且可以确保身体的整体健康。
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