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跑步造成的最常见伤害之一，包括马拉松，是胫骨受伤。这种情况也称为胫骨夹板或胫骨内侧压力综合征.
在最近增加跑步强度或改变跑步习惯的人中经常发生胫骨受伤。结果，胫骨周围的肌肉，肌腱和骨骼组织工作过度，变得疼痛。脚扁平但未穿适当尺码的慢跑鞋的跑步者也可能会遇到这种情况。或跑步后不热身或降温的人。
请在下面查看如何预防和治疗胫骨受伤。
跑步后如何治疗胫骨受伤
大多数胫骨受伤病例可以在家中轻松治疗。以下是可以帮助您减轻疼痛并加快其康复速度的步骤：
1.休息一下
避免进行体育锻炼，这会使疼痛加剧或引起肿胀和不适。但是，这并不意味着您根本不必活跃。
等待恢复时，您可以进行运动微小冲击例如游泳，瑜伽和骑自行车。但是，避免在腿仍然酸痛的情况下跑步，因为这只会使情况变得更糟。
2.冰敷
对腿部受伤的胫骨部位进行冷敷。为此，将冰包裹在塑料中，然后用布或hamduk覆盖，使冰不直接接触皮肤。压痛区域15-20分钟。每天重复4至8次，直到感觉好起来为止。
3.使用止痛药
您可以服用止痛药，例如布洛芬或扑热息痛，您可以在非处方药或药店购买。
如果疼痛消失，您可以在几周后慢慢开始正常活动，但首先需要确保伤口已经愈合。
胫骨受伤的迹象已he愈
胫骨损伤愈合的时间长短因人而异，具体取决于损伤的严重程度和造成原因。大多数受伤病例在3-6个月内within愈。这些是您的腿已愈合的迹象：
- 受伤的腿与健康的腿一样灵活（可以弯曲）
- 受伤的腿和健康的腿一样强壮
- 您可以用力按在受伤的地方；它不再疼了
- 您可以轻而易举地跑步，奔跑和跳跃
如果经过上述三个步骤的治疗后，伤口没有愈合，或者3-6个月后您仍未显示上述症状，则应咨询医生。您的医生可以对受伤的腿进行X射线检查以确定其严重程度，然后将您转介给物理治疗师或整形外科医生进行治疗。
如何预防胫骨受伤的风险
如果您以前没有胫骨受伤，请考虑以下提示，以免受伤。以下准则还可用于防止将来发生胫骨受伤：
- 在平坦的表面上运行
- 在剧烈的体育活动（例如跑步）和轻度的体育活动（游泳）之间进行交替运动
- 避免过于激烈地跑步。太激烈地跑步会增加受伤腿的风险。
- 选择合适的跑步鞋。好的鞋子的垫子和形状可以支撑您的活动。穿正确的鞋子，可以避免各种伤害。
- 运动前先热身，运动后再降温，可以增强身体的力量和柔韧性。
- 在日常锻炼中增加力量训练。专注于增加躯干，臀部和脚踝的肌肉力量。
- 如果您超重或肥胖，则可以减轻体重
- 咨询给 足病医生（足病专家） 如果您有平脚建议使用特定的鞋子，则可以提供额外的支撑以减轻小腿的压力。
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