如何为您计算和划分理想的膳食部分

您如何每天管理理想的餐点？您是否会随意将食物倒在盘子上？

是的，大多数人确实依靠本能或仅仅吃多少东西。也许您使用的标准是这些部分是否足够饱。实际上，根据卫生部的建议，您应该计算并控制餐点的比例以使其成为理想餐点。这样，您的营养摄入就达到平衡，并且避免了超重的风险。

但是，有些人发现每次想吃的东西都难以计数和计量。好吧，实际上有一种简单的方法可以控制一餐理想的食物。阅读下面的技巧。

如何计算理想的份量？

以下建议的膳食部分适用于每天需要2,000公斤卡路里的成年人。请记住，每个人都有不同的需求。尤其是在有糖尿病或肥胖症等特殊疾病的情况下。因此，您应该直接咨询您的医生或营养师，以确定您每天可以吃多少份食物。

您可以选择碳水化合物来源，例如大米或面条，以满足您日常的卡路里需求。如果您通常吃米饭，建议您每天食用500克米饭。如果选择面条，则每天最多可以消耗1000克。

一百克大米等于一杯或一只成人的拳头。因此，您每天需要五杯或五根大米。您可以对其进行策略划分。早晨从一头半的米饭开始。接下来是白天的两个大米饭，晚上的一个半米饭。

根据卫生部的建议，成年人每天应食用400至600克蔬菜和水果。要对其进行划分，请确保三分之二是蔬菜，其余三分之一是水果。

根据卫生部发布的营养指南，煮熟的蔬菜（不含酱油或酱油）一百克等于一杯。由于您每天至少需要四百克，因此将蔬菜除以早餐时的一杯，午餐时的半杯和晚餐时的半杯。

对于水果，您每天需要消耗一到一半到两杯。想象一下，橘子或苹果的大小。那是一个杯子的大小。因此，建议您每天吃两次苹果一样大的水果。在中午前一天分成一个水果，在下午时分成一个水果。

配菜组分为两种，即动植物配菜。在一天之内，您可以使用100至400克的豆腐和豆等蔬菜配菜来满足您的营养需求。对于鸡蛋，鱼，牛肉和鸡肉等动物配菜，您每天可以食用70到160克。

您可以在一天内将动物和蔬菜配菜结合在一起。假设你想吃鸡肉。由于每天需要160克动物配菜，因此一顿饭可以食用一根中等大小的鸡大腿或一小块鸡胸肉（相当于50克）。简而言之，您每天最多可以吃三遍重达50克的鸡肉。但是，每天尝试改变配菜以获取更多营养。

为了使您更容易计算和控制理想的进餐量，请将您的餐盘分为四个部分。盘子的左侧（占盘子的50％）装满了钉书钉和配菜。同时，盘子的右侧，即剩下的50％，充满了蔬菜和水果。有关更多详细信息，请考虑餐盘的以下分布。

资料来源：卫生部

尽量不要把饭当成盘子一样大，并与蔬菜和配菜一起堆放。这种方法使您难以保持平衡并控制膳食中的理想部分。从现在开始，您应该按照上面餐盘的划分进行操作。