如何使用水减肥和公牛;你好健康

水是人体中最大的成分，并且是营养均衡的主要基础之一。但是，体内的水分很容易通过汗液和尿液排出而减少。结果，身体失衡并导致减肥工作受到阻碍。

我们怎样才能用水减肥呢？

一般而言，体重受消费方式的影响很大，而且每天的饮食摄入的卡路里量也很大。饮水可以帮助平衡摄入量，并有助于控制食欲。饭前喝水是减少食物摄入的有效策略，因为它可以使我们少吃一些食物。

限制卡路里是节食的重要组成部分，但是这可能非常困难，尤其是在您超重和肥胖的情况下。在一项针对超重个体的研究中，满足足够的饮用水可以有效地降低食欲并减少卡路里摄入，因此在进食前喝水的人有44％的机会出现体重减轻。该研究还表明，饭前喝水可在12周内使体重减轻约2公斤。

不仅从食物中获得糖分，而且在各种甜味饮料中还发现了糖分中的卡路里。高糖水平的饮酒习惯是引发肥胖的因素之一。选择矿泉水作为饮用水是最健康的方法，因为它不包含添加的糖，并且可以减少您饮用其他含卡路里的饮料的机会。一项研究表明，长期喝水的习惯可在4年内使体重增加至少1.45 kg。

除了控制卡路里的摄入，饮用水的消耗还可以通过增加新陈代谢来帮助燃烧脂肪。在此过程中发生的机制称为 静息能量消耗 （REE）当身体不活跃或处于静止状态时，身体会继续燃烧卡路里。持续不断的新陈代谢将大大有助于减肥，尤其是在我们没有太多时间运动的时候。

对健康人的饮水代谢影响的研究表明，仅饮500毫升饮用水可比正常情况下增加24％的新陈代谢。饮水后，这种新陈代谢的增加可以持续约60分钟。在对肥胖儿童的一项研究中观察到了类似的效果，其中将饮水量调整为10 ml / kg可使新陈代谢增加25％，持续40分钟。

REE是努力减肥的最重要的新陈代谢机制，这受饮水量的影响。 REE在每天消耗60-70％的卡路里中发挥作用，在移动中积极地移动和站立只会增加燃烧。相反，减慢新陈代谢可以抑制卡路里燃烧。因此，减少的体内脂肪减少，您可能不会体重减轻，而体重会再次增加。

与普遍认为饮用冷水会导致肥胖相反，温度不会抑制减肥的耗水量。即使食用冷水，实际上也会增加卡路里的消耗。这是因为将冷水调节到其温度，以便通过这种机制进入人体时变暖。

节食时饮水至关重要，因为通过减少卡路里摄入量，人体还可以减慢新陈代谢。通常，每天的饮用水充足量为每天8杯250毫升饮用水，或相当于2升/天。然而，少量的日常消费也可以减轻体重。

一项研究表明，每天喝大约1升水的习惯有助于每天燃烧23卡路里的额外热量，或者一年内可以燃烧大约17000卡路里，并且平均减轻体重2公斤。由于耗水量相差不大，其他研究也显示体重指数和腹围降低了8周。这表明饮用水的消耗可以有益于短期和长期的体重减轻。