目录:
- 什么是睡眠周期？
- 如果我们没有足够的时间睡觉怎么办？
- 1.确保您到达舞台沉睡
- 2.目标睡眠周期，而不是睡眠时间
- 3.入睡并同时醒来
- 4.不要区分周末
- 5.避免使用“打no”按钮
- 6.如有必要，请花点时间睡觉
醒来但仍然感到疲倦。你有麻烦吗？如果是这样，您可能并不孤单，因为这个问题在一个人的生育年龄是一个普遍的问题。但是，这个问题很容易克服
睡眠不仅仅是数量，质量也很重要。您可以通过适当的睡眠质量和数量获得新鲜感，健身和适当的心理状态。很多时候，我们觉得我们没有足够的时间睡觉，所以我们需要一些时间 治疗 特定于我们的睡眠质量。
同样在曼联足球俱乐部工作的健康专家尼克·利特哈尔斯（Nick Littlehales）说，睡眠质量比数量更重要。调节睡眠质量的重要因素是睡眠周期 （睡眠周期）。
什么是睡眠周期？
基本上，当我们睡觉时，我们将经历几个睡眠阶段。首先是 浅睡眠 （浅睡），第二个是 沉睡 （深度睡眠），第三阶段是 快速眼动（REM）睡眠。每次睡眠时，您都会经历这些睡眠阶段。
- 浅睡眠： 您刚睡着的位置。
- 沉睡：您快速入睡的位置，这是您无法梦想的阶段。
- REM睡眠： 当您看到眼睛中有快速且不规则的眼球运动时，您就不会睡着。在这个阶段，梦通常会发生。
在睡眠中，您在一个睡眠周期中花费的正常时间为90分钟。 Littlehales说，在24小时内，我们至少需要五（5）个睡眠周期，即7.5小时。
如果我们没有足够的时间睡觉怎么办？
如果您的忙碌生活限制了您的睡眠时间，这是Littlehales的秘诀，可确保您睡个好觉，并且不会醒来而感到疲倦或困倦。
1.确保您到达舞台沉睡
无论您的睡眠时间有多窄，至少您都必须经历一个睡眠周期 （睡眠周期）。因此，至少您要经历一个阶段 沉睡 因为它对身心健康很重要。然后，您还需要至少一个阶段 REM睡眠，因为它对于内存恢复很有用。
Littlehales说，尽管听起来很简单，但人们常常会错过这个阶段。许多人睡了七到八个小时，但还没睡到这个地步 沉睡。所以，他们醒来仍然很累。
这通常发生在女性身上。女人比男人更担心。晚上，女性也更容易因小声喧ed而分心。许多事情都会干扰睡眠，例如压力，伴侣的打，室温等。他们可以阻止我们前进 沉睡.
为了避免这种情况，Littlehales提供了一些技巧，例如：
- 进行90分钟的睡眠准备
- 把灯关掉
- 远离 小工具 从你的睡眠区
- 睡前阅读，冥想或洗个热水澡
- 除去水，清理所有卡在肚子里的东西
2.目标睡眠周期，而不是睡眠时间
根据需要多少个周期而不是几个小时来计划就寝时间。例如，您必须在早上6.30醒来，如果您需要5个周期总计7.5个小时的睡眠，那么您必须在晚上11点之前入睡。
3.入睡并同时醒来
并非每个人在白天都有相同的夜间睡眠和活动时间。但是，请尽可能安排就寝时间，并每天在同一时间醒来。还应考虑睡眠前后的时间量，例如上下班时间和醒来后的放松时间。
4.不要区分周末
许多人想在周末睡得更长一些。但是，您不应该这样做。在整个过程中，必须同时适用于睡眠和起床的规则 周末。如果您突然改变它，它将干扰您身体的新陈代谢。
5.避免使用“打no”按钮
如果您习惯了定期睡觉，那么您的身体就会习惯了。在您醒来之前，您的身体会变得更亮，更温暖，并且皮质醇激素将被释放，使您拥有运动的力量。当闹钟响起并且您醒来时，请不要按“打盹“这会导致您延迟起床并再次入睡。这将使您进入更深的睡眠，并且一旦唤醒，您的大脑和身体就会趋于不同步。
6.如有必要，请花点时间睡觉
您的状况会比平常更加疲惫。在这种情况下，短暂的睡眠对您的身体有益。例如，尝试在两次活动之间获得30分钟的睡眠，以使您醒来后神清气爽。但是请记住，不要小睡30分钟以上，因为那时您可能还在舞台上 沉睡 当你醒来时，你会比以前更加困倦。
