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凯格尔（Kegel）练习是1940年代由Dr.美国妇产科医生Arnold Kegel。凯格尔运动是骨盆运动，对男人和女人都有很多好处。凯格尔运动对增强下骨盆的肌肉（如子宫，膀胱和结肠的肌肉）很有用。通过进行凯格尔运动，您可以预防和治疗下骨盆的尿失禁，痔疮和其他问题。凯格尔运动还可以帮助分娩后收紧阴道。在男性中，如果男性进行了前列腺手术，尿失禁会变得更加严重。在下面查看正确的Kegel锻炼方法
正确的凯格尔运动方法
凯格尔练习可以躺着，坐着，站着或步行进行。但是，如果这是您第一次尝试Kegel，则最好在膝盖弯曲而躺下的情况下进行。此位置将使重力最小化，从而使您的身体更加放松。
- 首先寻找您的骨盆下部肌肉。为了找出答案，您可以尝试在排尿时阻止尿液通过。可以容纳尿液的肌肉称为骨盆底肌肉。
- 完善您的技术。收紧下骨盆，保持收缩五秒钟，然后放松五秒钟。连续尝试四到五次。锻炼肌肉一次收缩10秒钟，然后放松10秒钟。
- 专注于收紧骨盆底肌肉以获得最佳效果。
- 锻炼骨盆肌肉时，不要屏住呼吸，不要收紧腹部，大腿和臀部。
- 再次放松您的骨盆底3秒钟。
- 每天重复3次，并尝试做3组和10次重复。
进行凯格尔运动之前必须考虑的事情
请勿使用Kegel练习开始和停止尿流。小便时进行凯格尔运动可能会导致尿液不完全，并增加患尿路感染的风险。
如果运动后胃部或背部疼痛，则可能是凯格尔运动不正确。不要过分操体操。过度拉伸肌肉会导致肌肉抽筋，并且无法正常运作。
此外，建议并非每个人都进行凯格尔练习。例如，如果您有某些健康状况。请先咨询医生，以获取有关您病情的更准确建议。
在某些情况下，凯格尔运动也不是解决各种健康问题的主要方法。凯格尔运动不能代替去看医生。您可能仍需要某些药物或药物来治疗您的疾病或健康状况。进行此练习只是作为一种支持，以便您更快地康复，并可以预防尿路问题和性问题。
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