最亲近的人不支持您的健康生活方式吗？没问题！

您是否知道，通过吃营养食品，运动，而不是抽烟和喝酒来维持健康的生活方式会带来很多好处？您不仅可以在心理和身体上获得健康，还可以从健康的生活方式中获得其他一些小的改变。

起初很难做到。但是，为什么不呢？原因是，如果您想为更好的健康做出牺牲，其影响可能远远超出益处。可以获得健康的生活方式有什么好处？

您可以获得健康生活方式的好处

1.可以保持理想的体重

可以实现健康生活方式的第一种方法是吃健康食品并定期运动。两者都可以帮助您避免体重增加过多并保持健康的体重状况。根据梅奥诊所的说法，体育锻炼对实现健康理想的举重非常有帮助。

计算并限制对身体有害的食物的摄入量。避免吃太多咸，甜和高脂肪的食物，这些食物可能会对身体造成困扰。多吃蔬菜，水果和其他纤维食品。

此外，通过定期锻炼来维持健康生活方式的好处可以改善心血管健康，并增强免疫系统和能量。

至少在一周内，您可以通过休闲散步，慢跑，游泳或在综合大楼内骑自行车来进行体育锻炼，将其作为健康生活方式的一种方式。无需先进行剧烈运动。进行轻度的体育锻炼但日常活动也可以成为您健康生活方式的一部分。

2.可以保持和提高情绪

根据梅奥诊所的说法，锻炼和饮食健康的食物是有益于您的情绪的健康生活方式的一种方式。这是因为体育锻炼可以刺激内啡肽的产生。

内啡肽是大脑的化学物质，使您感到更快乐，更放松。健康的生活方式，例如健康的饮食和运动，也可以使心灵感到积极向上。通过短期运动来健康生活方式的好处还可以减少产生压力的风险并改善大脑的认知功能。

然后，您可以采取的健康生活方式的方法不仅仅在于健康的饮食和锻炼。参加志愿活动，加入慈善俱乐部，参加有趣的电影讨论或与朋友聚会等社交活动也可以帮助您改善情绪和心理健康。

这种活动可以使头脑活跃，使大脑中的5-羟色胺激素保持平衡。为了获得健康的生活方式带来的好处，一个好主意是定期与家人或朋友花费更多的时间并进行其他有趣的活动。

3.预防疾病的发作

采取各种健康生活方式的方法可以帮助预防某些健康状况。例子包括心脏病，中风和高血压。

许多人希望获得健康生活的好处，从而避免疾病。健康的生活还可以帮助将胆固醇和血压保持在安全范围内。这也表明您可以帮助保护和避免慢性疾病。

定期进行体育锻炼和适当饮食也可以预防各种健康问题，包括：

• 代谢综合征
• 糖尿病
• 沮丧
• 某些类型的癌症
• 关节炎

另外，请确保您定期进行身体检查。稍后，您的医生将检查您的体重，心率和血压，并采集尿液和血液样本。

通过这样的常规健康检查，可以很好地监控您的健康。重要的是要跟进医生并听取后续护理以改善健康状况。

4.耐力和精力会增加

你知道如果你吃得太多 垃圾食品，汽水和吃包装食品，所有这些都会使身体容易疲劳吗？

是的，不禁止食用这些食物。没关系，但是在一定范围内，这些食物可能会伤害身体。

行，容易疲倦，而如果吃太多这些食物，容易饿。为此，请尝试通过饮食以下食物来实现健康的生活方式：

• 吃全谷物食品
• 吃瘦肉
• 选择低脂乳制品
• 多吃水果
• 别忘了吃蔬菜

但是，不要忘记进行定期体育锻炼以增加肌肉力量和耐力。吃健康食品和规律的体育锻炼也可以帮助向身体的细胞组织（尤其是心脏）输送氧气和营养。

除了能够通过促进更好，更快和更深的睡眠来增加能量

如何开始健康的生活方式？

那么，是否有一种方法可以使健康的生活方式成为习惯？这是您可能会应用的健康生活方式的一些方法。

1.从小做起

做出健康的决议并没有错。只是过大的健康分辨率只会在您做出决定时首先激发您的动力。实际上，太大的分辨率会使您在短时间内无法实现时感到失望。

因此，如果您想变得更健康，请先制定简单易行的健康解决方案。例如，如果您想减肥，则可以从改变饮食习惯开始，使其变得更健康，并开始定期运动。

2.关注影响

到目前为止，健康消息仅关注核心信息，而没有讲述该行为所带来的良好影响。结果，许多人知道这种行为是一种健康行为，却不知道进行这些健康行为的良好效果，因此他们的行为不会持续很长时间。实际上，通过关注这些变化的影响来改变健康信息或行为对于改变人的行为非常有效。

研究发现，将“手部卫生防止病人生病”的信息更改为“手部卫生防止您生病”的信息，导致洗手习惯增加了10％，肥皂用量增加了45％。

3.不要着急

如果要养成健康的习惯，请耐心等待！因为改变不健康的习惯变得更健康需要时间。根据一项研究，发现改变习惯需要时间-至少两个月或更长时间。因此，当短时间内没有发生变化时，您不必灰心。

而且，当您想重返旧习惯时，请不要放弃！您不会失败，因为它是过程的一部分。尝试原谅并回到您的目标。

4.不要一个人打架

也许您是因为害怕被听到这些声音的人低估而感到尴尬地表达自己的健康决议的人。但是，如果您真的想改变自己的生活习惯，使自己的生活更健康，那么您应该告诉他人，让您有一个朋友来支持您，并在您开始放弃时提醒您。

5.重复

保持健康生活的一种方法是重复锻炼，使这些生活方式的改变成为习惯。

6.给自己一份礼物

您经常会忘记的是，奖励自己，无论您的健康革命有多小，都取得了进展。可以给予的奖励形式是去看电影，买自己喜欢的食物等等。

尽管改变健康行为很困难，但您绝对可以做到！当您开始放弃的那一刻，您只需要回顾一下做出这些改变对您的健康所产生的良好效果。

您要记住的一件事是：改变不会一overnight而就，因此您应该专注于实现健康决议的目标。

您所爱的人不支持您的健康生活方式吗？没问题！

每个人都渴望健康的生活，没有疾病。这就是为什么许多人试图改变其不良习惯，使他们更健康的原因。

但是，改变并非总是容易做到的-特别是如果您周围总是充满消极思想的人。您该如何应对那些不支持健康生活方式的朋友和家人的cast讽之口？

1.首先听他们说

有时，不容易听到的chat不休的评论实际上是有好的意图。他们可能只是不知道该如何传达。

例如，您正在尝试少吃米饭。您的父母可能只是担心您的饮食不足。

您知道印度尼西亚人说“如果不吃米饭就不饱”的原则吗？或者当你在 强的 上班前要跑一个早晨。也许您妈妈的父亲抱怨只是因为他们担心您到办公室时可能会感到疲倦。

或者，例如，当您少吃红肉时，您的朋友抗议，因为他们认为您是素食主义者。

如果您不吃肉，也许他们只是对您吃的东西感到好奇。如果您突然变成素食主义者，他们也可能会毫不犹豫地邀请您在办公室附近的新餐厅和您聊天。

他们是您一生中最亲密的人。因此，请先听他们说。最终，只有您一个人可以分辨出哪些倾斜的评论真正想要打倒您，哪些实际上隐藏了真诚。

2.冷静点

您的家人或朋友很可能不支持您的健康生活方式，因为他们不了解您在做什么，您的目标是什么以及这些变化如何使您更加快乐。

因此，请冷静地解释您的新生活方式。说您目前正在做的无糖无脂饮食不仅是一种流行趋势，而且还可以帮助您避免家人中遗传性糖尿病的风险。

或者，您经常进行的锻炼不仅可以锻炼肌肉，还可以减轻您到目前为止一直感到的慢性疼痛。还要说明一下，即使您少吃米饭或肉，也并不意味着您会挨饿，因为还有其他替代品更健康，更饱腹。

通过帮助他们了解您在做什么和为什么做，他们可以逐渐支持您健康的生活方式改变。

3.让他们参与您的新生活方式

为了使他们可以更多地了解您的工作，即使让他们参与其中也没有什么错。例如，邀请您的伴侣或朋友在周末一起运动，或者邀请您的父母与您一起品尝您平时所吃的食物。

时不时邀请他们尝试饮食也无害。还要告诉它背后的好处是什么。谁知道，他们也很容易致力于向更健康的生活方式迈进。

4.在这里和那里进行调整

如果您突然有周末的家庭计划，请尝试让步，并鼓励您在其他时间更改拳击课时间表。接下来，请那些重新谈判的人一起寻找进餐时间，以确保您的饮食不可侵犯。

5.接受无法更改的内容

如果您已听，解释并试图让他们参与其中，那么会感到难过和失望，这很自然，但是他们只是不了解您。但是，不要浪费您的精力和思想陷入这种消极情绪中。

不要生气，更不用说当家人批评您的饮食时愤怒地责骂他们了。只是微笑，然后将对话变成你们俩都喜欢的事情。不要让健康的生活方式真正使您的家庭关系舒展。