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也许您是许多人中的一员，当您熬夜且少睡时，您可以在周末多睡，以偿还您的睡眠债务。实际上，这种习惯与缺乏睡眠一样有害。那么，您实际上如何还清正确的睡眠债务呢？查看以下说明。
支付睡眠债务的4种正确方法
缺少睡眠时间实际上是您必须付出的债务，这样您的身体始终处于良好状态。但是，请确保您以这种方式作出承诺。您可以选择以下几种方式还清睡眠债务。
1.增加睡眠时间
您可以比平时醒来的时间早点睡觉或晚起床，以增加睡眠时间。
您不需要增加过多的睡眠，例如，每天增加15分钟的睡眠即可还清这笔债务。
您还可以避免使用警报叫醒您，这样您就可以自然而然地被唤醒而不会被强迫。
但是，请确保不要多睡几个小时，因为这可能会使您失眠。
更好的方法是，首先计算您失去睡眠的时间，然后将失去的睡眠时间分配给接下来几天的睡眠时间，以偿还睡眠债务。
例如，如果您欠了10个小时的债务，则每个工作日每晚分配1个小时，在周末增加1到2个小时的睡眠。遵循此规则，直到您成功还清了所有睡眠债务。
如果您的睡眠债务已经积聚多年，则可能需要其他解决方案。尝试每天做不太费劲的活动。然后晚上照常睡觉。
但是，请勿使用闹铃，而要让您的身体入睡并准时起床。起初，您每晚可能会睡12个小时或更长时间。但是，随着时间的流逝，您的睡眠时间将自动恢复正常，因为已清偿了睡眠债务。
2.小睡
根据《睡眠研究杂志》上发表的一项研究，还可以通过在下午或晚上短暂休息来支付睡眠债务。
通常，将此活动更熟悉地称为午睡。人们通常在白天或晚上小睡15至30分钟。
但是，如果要执行此操作，则应密切注意午睡的时间长度。
原因是，如果您白天睡觉时间太长，则可能晚上难以入睡。如果发生这种情况，则实际上是在增加您的睡眠负担。
适当的午睡时间为20分钟，或者，如果您想睡得更多，可以睡午觉的最长时间只有一个半小时，而且再也没有。
3.周末睡觉
周末睡得太久会对您的健康造成不良影响。但是，这并不意味着您不应该一次增加睡眠时间周末。
确保您没有睡过头。例如，每天仅添加一到两个小时。
问题是，如果您增加的睡眠时间超过上述时间以偿还您的睡眠债务，您可能正在偿还之前失去的时间。
但是，在周末的晚上，您也会发现难以入睡，因为早晨和白天的睡眠时间都太长。
这相当于术语“在洞中挖洞，将洞封闭”，因为最终，您将欠下一个小时的睡眠，以弥补由于睡眠困难而失去的周末不眠之夜。
4.对您的睡眠习惯做出承诺
当您发现由于日常工作而损失了多少小时的睡眠时，现在该重新设置日常活动的时间了。
仔细考虑您所做的所有活动以及对您的睡眠时间的影响。
然后，制定新的日程安排以解决多年来困扰您的睡眠程序。这样，您可以还清已经积累的睡眠债务。
您可能需要对自己的生活方式或日常工作计划进行重大更改，但决不要为其他活动而牺牲睡眠时间。
而且，如果活动不是很重要的话。因为，您的睡眠时间长短也会对您的健康状况产生影响。
