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建立腹部肌肉并不像形成其他身体部位那么容易。但是，也许女人应该屈服于男人在这方面优越的事实。女人可能必须特别努力地锻炼腹部肌肉，但仍然可以通过适当的常规锻炼和高度的投入来实现。
传统的腹部运动，例如 仰卧起坐 和 紧缩 通常用于获得强大的核心和增强腹部肌肉的希望 六块腹肌但是，这只是一个不好的方法。如果你这样做 仰卧起坐 不断地，您将无法获得确定腹肌的确切结果。除此之外， 仰卧起坐 过量也可能对您的脊椎有害。那么，什么是正确有效的腹肌锻炼方法呢？让我们在下面看一看！
如何形成腹肌
1.蜘蛛侠木板紧缩
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
您要做的就是：
- 从正常的木板姿势开始，双手放在地面上，身体完全笔直。
- 将右膝盖向前移至右肘，然后回到木板位置。
- 重复将左膝盖移向左肘。
- 最多进行10次完整重复（1次重复=左右）。
做木板是唯一使您的整个核心参与的运动。您无需同时使用任何设备即可同时训练前后腹部。这项运动还会触及您的腹直肌，斜肌和下背部。这是一个简单的练习，您可以随时随地进行。
2.电缆旋转
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您要做的就是：
- 站立时，双手紧紧抓住肩膀，正好位于肩膀以下。
- 锁定腹肌，保持手臂伸直，然后将上身向左旋转，然后回到中心，然后再向右，然后再次回到中心。
- 进行一组10次完整的重复操作。
此举确实是针对斜肌的一项特殊运动，因此它非常适合高尔夫，网球，棒球和其他球拍运动员。进行与您正在从事的运动类型相近的运动可能会给您带来极大的好处。
3.自行车紧缩
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您要做的就是：
- 双手靠在头上仰卧，双脚抬起，然后弯曲大约90度。
- 通过将右肘向左膝，然后将左肘向右膝，保持60秒，来切换侧面。
- 尝试在每侧握紧仰角两次，这样您就可以放慢速度，并更加专注于运动。
使用此手势，您可以同时定位三个主要区域。将仰卧起坐与左右移动结合起来可以针对斜肌以及下腹部肌肉。
4.交叉紧缩
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您要做的就是：
- 双臂和双腿斜向外侧躺在你的背上，这样你的身体就形成了一个“ X”形。
- 保持手臂和腿伸直，然后将右手指向左腿，然后将左手指向右腿，然后将头，脖子和肩膀抬离地面。
- 做一整套或10次。
这是一个简单而安全的练习，因为您会得到地面的支持。将脚抬离地面，即可瞄准下腹部肌肉。而且因为您是从某个角度开始的，所以您也将目标对准了斜肌和腹直肌。
5.瑞士球推广
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您要做的就是：
- 用双手托住稳定球跪在垫子上。
- 保持背部挺直并握住腹部，然后将球尽可能地滚动，然后将球滚动回到起始位置。
- 每两组做10包。
这一步就像 腹轮但是，它更安全，更容易执行，尤其是在下背部。这针对您的腹直肌。如果要添加其他元素，例如将球左右左右旋转45度，也将以斜角为目标。
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