目录:
- 如果您的孩子晚上无法入睡，请提供睡眠卫生指导
- 1.持续上床睡觉，同时醒来
- 2.限制午睡时间
- 3.在孩子入睡前创造一种特殊的仪式
- 4.让卧室只是为了睡觉
- 5.营造舒适的房间氛围
- 6.限制睡前食用食物和饮料
- 如果孩子仍然无法入睡...
您的孩子是否发现很难开始夜间入睡，还是经常在半夜醒来而又难以再次入睡？如果孩子在晚上无法入睡，那么上课时他很容易疲倦并入睡。结果，他将错过很多有关其主题的重要信息。长期以来，睡眠不足与未来儿童的严重健康问题有关，从肥胖到糖尿病再到心脏病。如果您不希望您的小孩子应对上述负面后果，请开始教他一种称为睡眠卫生的深度睡眠技术。儿童睡眠卫生的指导方针是什么？以下是评论。
如果您的孩子晚上无法入睡，请提供睡眠卫生指导
睡眠卫生是一种干净的睡眠方式。这里“干净的睡眠”的含义不是要在洗澡和刷牙后在干净，新鲜的身体中入睡，而是要采用更健康的睡眠习惯来清除各种通常会使您睡眠不足或睡眠不足的疾病。
这种健康的睡眠方式有助于养成更好的睡眠习惯，并使您在生活中保持纪律性和一致性，以帮助解决混乱的睡眠时间并克服诸如失眠之类的睡眠障碍。逐渐地，睡眠卫生有助于减少缺乏睡眠的负面后果。
如果您的孩子晚上无法入睡，睡眠卫生准则如何？
1.持续上床睡觉，同时醒来
如果您希望孩子睡得更好，那么按时上床下床的时间表是最重要的第一步。如果他习惯了定期睡觉，他的身体也会习惯它。即使有一天休息，也应尽可能安排每天的时间在同一时间入睡和醒来。
但是，首先将其调整为儿童理想的夜间睡眠时间。小学适龄儿童平均每天需要睡眠9到11个小时。因此，例如，某个孩子每天需要在凌晨5点醒来，那么您应该确保该孩子准备好入睡并在晚上8点（+/- 20分钟）躺在床上。避免睡觉为时已晚。
通过每天坚持规律的睡眠时间表，孩子的身体变得更轻，更暖，并且皮质醇激素也更规律地释放，从而使他拥有更多的精力和更长的活动时间。
2.限制午睡时间
孩子们需要小睡一整天，以满足他们的睡眠需求。但是，您必须谨慎地控制时间长度，因为如果您的孩子随着时间的推移而小睡片刻，他晚上会感到精神焕发，最终难以入睡。
限制儿童午睡最多30分钟，并在下午3点之前进行。即使只是短时间，小睡也可以帮助改善孩子的情绪，注意力和精力。
3.在孩子入睡前创造一种特殊的仪式
睡前花90分钟准备时间入睡。例如，如果您知道您的孩子应该在晚上8点上床睡觉，请在晚上6点停止任何有压力的身心活动，例如运动或做功课-如果可能的话，越早越好。
利用这段空闲时间，儿童可以洗个热水澡，喝牛奶，刷牙，或者阅读睡前故事。上床睡觉的时间习惯可以提醒您的孩子，现在该是上床睡觉的时候了。
睡前几个小时洗个热水澡会升高体温，导致温度回落时使孩子感到困倦。研究表明，嗜睡与体温降低有关。
另外，请利用剩余的时间来准备孩子第二天需要的所有东西，包括制服，书包和用品，以免因早晨不堪重负而感到压力。
4.让卧室只是为了睡觉
告诉您的孩子，床仅用于睡觉。除了睡觉以外，不要在床上做任何其他活动。避免让孩子入睡前更加热情的活动，例如玩耍和看电视。
5.营造舒适的房间氛围
尽量不要让您的孩子习惯将卧室用于睡觉以外的其他事情，例如玩耍或做家庭作业。逐渐地，孩子的身体习惯了将卧室与休息时间联系起来。
使计算机，手机，电视和其他电子设备远离儿童卧室。电子设备的亮光可以模仿太阳的自然光特性。结果，人体的生物钟将这种光感知为仍然是早晨的信号，因此褪黑激素（诱导睡眠的激素）的产生受到了干扰。
使孩子的卧室成为理想的睡眠场所。舒适，黑暗，安静且凉爽的房间氛围可以帮助孩子更好地入睡。宁静睡眠的理想室温约为20-22°C。
给您的孩子一条毛毯和他最喜欢的洋娃娃在床边，让他感到舒适。您的拥抱也可以使他感到安全和镇定。
6.限制睡前食用食物和饮料
避免在睡觉前大量吃东西。过于接近就寝时间进食大餐，高脂肪或油炸食品，辛辣菜肴，柑橘类水果和碳酸饮料，可能会导致大多数人（尤其是儿童）消化不良。
饭后躺下会导致胃酸回升到嗓子里，引起胃部不适和嗓子发烫，这使孩子很容易在半夜醒来。
还应避免喝含咖啡因的饮料或食物，例如苏打水，巧克力，茶和咖啡，尤其是在睡前。咖啡因的刺激作用即使在就寝前3小时食用也可持续数小时。除了使儿童难以入睡之外，咖啡因还使他们经常在半夜醒来，因为他们不安宁或来回小便。
如果孩子仍然无法入睡…
如果您的孩子仍然不能很好地入睡，您可以做一些使他昏昏欲睡的事情，例如看一本故事书，这似乎很无聊。当他困了时，他将回到床上。如果他在20到30分钟内仍未入睡，则可以重复进行。
帮助夜间睡眠困难的孩子的另一种方法是教他深呼吸的技巧，同时想象一个令人愉悦的宁静景象，例如在山上或在海边。这可以帮助孩子放松。
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