运动开始之前可以吃米饭吗？

运动前，身体需要能量摄入以在运动过程中保持强壮。但是，有消息指出，运动前不能吃米饭。真的吗？

运动前可以吃米饭吗？

运动前先吃米饭，当然可以。大米是运动前建议食用的碳水化合物之一。根据美国大米资讯的信息，在相同的部分，大米比马铃薯含有更多的碳水化合物。

美国运动医学会在《美国心脏协会》页面的报道中指出，强烈建议在运动前，运动中和运动后摄入足够的食物和液体。

这有助于在运动过程中保持血糖水平，最大程度地提高运动能力，并加快锻炼后的恢复速度。碳水化合物，蛋白质和脂肪是运动前应消耗的三种主要营养素。

糙米是碳水化合物的来源，建议在运动前先食用。这是因为糙米是复杂碳水化合物的来源，可以长期提供能量。

与简单的碳水化合物（如白米）相比，糙米被人体吸收的速度更慢。原因是糙米的血糖指数低，纤维含量高。

当吸收得更慢时，一个人在运动过程中就会拥有更多的能量储备。这样，他就不会轻易easily行。

同时，白米作为一种简单的碳水化合物，通常很快被吸收。这有使人在运动结束前能量减少的风险。

糙米更好。但这并不意味着您不应该在运动前吃白米饭。白米也对那些进行剧烈运动（例如举重）的人有益。

它的高血糖指数值可以使糖吸收更快。这样，还可以更快地获取人体的燃油，因此进行剧烈运动非常有利。

此外，白米也被认为可以安全食用，因为它不会引起过敏症状或消化问题。白米被认为是易于消化的碳水化合物的来源，并且已被证明符合锻炼的营养建议。

但是请记住，对于那些每周运动少于4次或患有代谢性疾病的人来说，白米并不是一个好的选择。我们建议您吃糙米作为健康食品和营养，以在运动期间和运动后保持身体健康。

为了不影响消化，请在运动前2至3小时尝试吃米饭和其他配菜。目的是使身体有足够的时间消化食物，以后将其用作能源。除此之外，它还可以防止运动后胃部不适和恶心。

但是，如果您打算吃米饭以外的东西，请在开始锻炼前30至60分钟吃掉它。如果您只有5到10分钟的时间，请食用诸如香蕉或苹果之类的水果来增强肠胃功能。