你每天可以吃糙米吗？ &公牛;你好健康

糙米通常是许多正在节食或转向健康生活方式的人的选择。通常，糙米被认为比白米更健康。但是，真的建议每天吃糙米吗？

糙米的含量

糙米是一种全谷物，比白米富含营养和纤维。

糙米是低热量，高纤维，无麸质且不含反式脂肪的碳水化合物的来源。在Panganku页面上报道，糙米还包含其他各种营养素，例如：

除这些营养素外，糙米还含有类黄酮抗氧化剂，如花青素（花青素）芹菜素，杨梅素和槲皮素。花青素是一组酚类化合物，它们赋予它们红色和紫色的颜色，如白菜，洋葱等。

花青素属于强抗氧化剂类别。抗氧化剂是可以保护人体免受自由基引起的氧化应激的化合物。如果不加以治疗，氧化应激会损害细胞并引起炎症。

花色苷甚至被认为可以增加眼睛的可见度并抑制肿瘤的生长。当然，如果每天吃糙米，就可以得到这种好处。

日本发表在《亚洲-澳大利亚动物科学杂志》上的一项研究发现，糙米的类黄酮抗氧化剂含量高于糙米，因此在对抗体内自由基的作用上也更有效。

因此，糙米具有许多健康益处，例如：

看到糙米的好处和营养，它是一种健康食品，除了白米之外，它还可以作为碳水化合物的替代来源。

如果糙米中的大部分营养对身体都非常有益，那么您每天都可以吃吗？答案当然是可以的。每天用糙米代替白米都没有问题。

吃糙米可以是每天为人体提供多种维生素，矿物质和抗氧化剂的好选择。您可以在糙米饭上添加其他各种营养素，例如蛋白质，脂肪，维生素以及绿色蔬菜，鸡蛋，肉或家禽和坚果中的矿物质。

除此之外，您还可以添加诸如姜黄，辣椒或小茴香之类的草药和香料，以增加纯糙米的口味，而无需增加卡路里。

但请记住：因为糙米含有大量纤维，所以不要忘记与喝大量水保持平衡。每天喝8杯水，以帮助消化系统顺畅，这样您就不会出现便秘和腹胀的症状。

您还需要勤于锻炼，以使您的消化和身体保持健康。这是因为过多的纤维会使肠子变得更充气，导致不适。

另外，您可以每天混合糙米和白米以获得健康的日常饮食。