怀孕期间可以节食吗？ &公牛;你好健康

看到体重秤上的针向右移动通常会使母亲考虑在怀孕期间节食。实际上，在怀孕期间，就好像您正在喂养两个人一样，即您自己和子宫内的婴儿。

这就是为什么每个孕妇都需要多吃些东西，以使身体获得的营养足以满足母婴的需要。

但是，作为一名女性，您可能仍会因体重增加而改变自己的外表。其实，孕妇可以减肥吗？

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孕妇可以节食减肥吗？

饮食通常被定义为减肥的一种方式。

但是，必须事先弄清楚饮食实际上是特定于某些健康状况的饮食或饮食规则。

对于怀孕的母亲，怀孕期间不仅母亲和婴儿都需要足够的营养。

如果母亲的饮食旨在减肥，那么当然不建议在怀孕期间饮食。

这是因为除了减肥以外，母亲的饮食还可以减少孕妇的营养摄入，进而影响婴儿。

同时，如果母亲的饮食习惯旨在调节食物摄入量和日常饮食习惯，那么在怀孕期间就可以活着。

调整食物的摄入量和这种日常饮食将有助于在怀孕期间保持母亲的体重，从而使体重增加仍处于适当的水平。

您如何调节孕妇的饮食习惯？

根据美国怀孕协会的建议，怀孕期间的推荐饮食意味着调整您的摄入量和饮食，以确保您和宝宝的营养需求得到适当满足。

换句话说，孕妇的正确饮食能够调节最佳饮食，从而使他们的营养摄入达到支持婴儿生长发育的最佳状态。

好吧，母亲在怀孕期间的饮食调节摄入量和饮食可以通过吃各种食物来完成，包括：

1.碳水化合物的食物来源

您可以从大米，面包，土豆，面条，面食，谷物等中获取碳水化合物。碳水化合物可作为子宫内母亲和婴儿的能量来源。

2.蛋白质的食物来源

在子宫内发育的婴儿需要摄取大量的蛋白质，尤其是在妊娠的第2和3孕期。

可以从红肉，鸡肉，鱼，蛋，坚果，豆腐，豆等中提取用于孕妇饮食的日常蛋白质来源。

3.脂肪的食物来源

孕妇食品的脂肪来源包括红肉，鸡肉，鸡蛋，鳄梨，鸡蛋，鱼和坚果。

就像其他营养素一样，脂肪也具有重要的功能，以支持婴儿的大脑，眼睛和其他部位的发育。

但是，请确保母亲选择含不饱和脂肪的食物，以免对健康有害。

3.叶酸的食物来源

从怀孕的第一三个月起，吃含叶酸的食物就可以预防早产婴儿和婴儿的先天缺陷。

孕妇饮食中富含叶酸的食物来源包括柑橘类水果，坚果和菠菜等绿叶蔬菜。

4.铁的食物来源

这些食物中的铁含量存在于红肉，鸡肉，菠菜和强化谷物中。

怀孕期间铁的功能是将氧气从母亲输送到婴儿。

5.碘的食物来源

孕期母亲饮食中的碘摄入量充足，有助于支持胎儿的大脑和神经发育。

您可以在牛奶，奶酪，酸奶，烤土豆，鲑鱼和虾等食物中获取这种碘。

6.钙的食物来源

怀孕期间需要钙以支持骨骼和牙齿的生长，血液凝结以及婴儿的肌肉和神经功能。

为了获得最佳发育，婴儿需要大量的钙。

如果您的钙摄入不足并且不能满足婴儿的需求，身体会自动从您的骨骼中摄取钙。

如果这种情况持续下去，您将有可能在以后的生活中患上骨质疏松症。

因此，您应该通过吃海鲜，坚果，牛奶和奶酪和酸奶等乳制品来满足孕妇饮食中的钙需求。

7.纤维，维生素和矿物质的食物来源

您可以从任何地方获取纤维，维生素和矿物质的来源，包括孕妇的蔬菜和水果。

水果和蔬菜，例如橙子，木瓜，西红柿，草莓，胡萝卜，菠菜和南瓜，羽衣甘蓝等，都是纤维，维生素和矿物质的良好来源。

您还可以从食物中获取其他维生素和矿物质，从红肉，鸡肉，海鲜，鸡蛋到坚果。

女性在怀孕期间理想的体重增加是多少？

如前所述，孕妇体重增加是正常的。

这是因为胎儿，胎盘和羊水不断增长，从而影响了母亲的体重。

实际上，怀孕期间体重增加通常被认为是健康怀孕的标志。

以下是从Mayo诊所出发，如果孕妇在节食的情况下正常体重增加的范围：

• 如果母亲的体重开始低于正常体重（体重指数或BMI低于18.5），则她将需要增加约13-18公斤（kg）。
• 如果母亲的体重以正常体重开始（BMI 18.5-24.9），则母亲需要增加体重约11-16公斤。
• 如果母亲的体重开始于体重超过正常体重（BMI 25-29.9），则母亲需要增加大约7-11公斤的体重。
• 如果母亲的体重开始于超重（体重指数高于30），则母亲需要增加体重约5-9公斤。

如果您怀有双胞胎，则有所不同，理想的体重增加如下：

• 如果母亲的体重从正常体重开始，则母亲需要增加体重约17-25公斤。
• 如果母亲的体重开始于体重超过正常水平，则母亲需要增加约14-23公斤的体重。
• 如果母亲的体重开始于超重，母亲需要增加大约11-19公斤的体重。

除了自己估算之外，如果您希望更容易的话，还可以使用计算器来计算孕妇的体重增加。

因此，从现在开始，您应该为孕妇使用正确的饮食，以使怀孕始终健康。

母亲在怀孕期间服用药物进行饮食安全吗？

实际上不建议仅在怀孕期间节食减肥，尤其是在母亲故意服用减肥药的情况下。

当然在怀孕期间服用减肥药 强烈劝阻。这是因为减肥药或减肥药通常都含有兴奋剂。

兴奋剂可以刺激身体以增加心率，从而使身体燃烧掉更多的卡路里。不幸的是，这对于未出生的婴儿不是安全的选择。

在怀孕期间，身体会通过帮助婴儿提供子宫内所需的能量和营养来使身体更努力地工作。

这样做是为了使胎儿获得足够的摄入量，以支持器官的发育和婴儿的体重。

因此，人体比以往需要更多的卡路里，维生素和矿物质。

此外，身体还需要对怀孕本身进行调整。

调整之一是通过增加以后母乳喂养所需的良好脂肪储备来进行的。

嗯，在怀孕期间使用减肥药减肥的各种方法实际上与人体的需求相反。

这种药物实际上会减少您应该在怀孕期间获得的其他营养需求。

减肥药通常会使您的食欲下降。实际上，如果在怀孕期间食用，则不能保证其中的含量是安全的。