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许多妇女已经开始定期运动，因为他们想要增加或保持理想的体重。您可能认为任何类型的锻炼都会带来类似的好处。但是实际上，某些类型的女性运动是不必要的，只是浪费时间，甚至会造成伤害。实际上，女性应避免哪种运动？
妇女应避免的各种体育运动
运动生理学家RCEP的凯利·德鲁（Kelly Drew）告诉《预防》杂志，并非所有的女性运动都有益于健康。因为，其中一些实际上可能在运动后引发伤害。
以下是为避免受伤而应避免的女性运动类型以及替代运动的列表，即：
1.仰卧起坐
资料来源：www.prevention.com
如果您想有六块腹肌，那么仰卧起坐并不是女性的正确运动方式。原因是仰卧起坐只能移动一些肌肉并使它们收缩。尤其是当您将肩膀放低到地板上时，您仅依靠腿部的动量来帮助运动，而不是专注于腹部中部肌肉（腹直肌）。
要形成六块腹肌，您必须能够将注意力集中在有氧运动与营养食品相结合的类型上，以燃烧整体脂肪。在那之后，然后继续进行更有效地形成肌肉腹肌的核心力量运动。
解决方案：木板
不要用不正确的仰卧起坐，而要立即用木板代替它们。木板可以帮助增强腹部肌肉并降低背部受伤的风险。
弯曲肘部并将肘部置于肩膀下方或平行于肩膀。确保将脚趾保持笔直，将脚趾压在地板上，然后慢慢抬起身体。激活您的腹部肌肉，使其更强壮，不会使您的腰部超负荷。保持眼睛直直，以防止脖子紧张，并使木板保持平衡。
2.站立侧弯
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首先， 站立侧弯 作为一项伸展运动进行。但实际上，这是应避免的女性运动。
专家说，大多数女性在倾斜身体时仅依靠腿部的动量。而使用的肌肉应该是腹内肌（斜肌）。更何况握住体重时，如果您太侧向倾斜并且太强壮，则容易受伤。
解决方案：躯干扭转
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取代 站立侧弯，您可以做一个躯干扭转。这种运动在移动和按压腹内肌肉方面更有效。
膝盖弯曲地坐在垫子上，以达到舒适的姿势。然后，在保持尾骨平衡的同时将双腿抬高至胸部。在这里，您将开始感到腹部肌肉受到一定压力。
握住球的同时，向右旋转身体，直到球撞击地板。再次返回到起始位置，然后将身体向左旋转，直到接触到地板为止。
3.驴踢
几个喜欢做的女人 驴踢 形成并增强臀部肌肉（臀部的肌肉）。尽管看起来很简单，但是女人经常做错这项运动。
大多数妇女使用动量肌肉和下背部肌肉。即使你想做 驴踢，您必须专注于臀部。如果做得不好，女性的这种运动也可能引发背部受伤。
解决方案：单腿下蹲
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女性可以安全进行的一种锻炼方式是蹲下，一只腿或两只腿。这项运动可以帮助增强体内的臀部，腿部和核心肌肉。
为此，请站在右脚上，然后将手放在胸前。缓慢弯曲右膝盖，同时将身体降低约15厘米。感觉到臀部的拉力，表明您的臀部正在起作用。
如果是这样，请笔直站立以恢复平衡，回到起始位置。重复此方法几次，然后以左腿作为支撑替换它。
4.多次重复举重
您可能会认为，如果连续进行（也就是重复多次），则用轻重量举重会更好。许多人认为，这种方法可以减少手臂中的脂肪沉积，而不必因体重增加而感到疲倦。
基本上，举起轻重量实际上可以排出堆积在手臂区域的脂肪。但是，这并没有给肌肉施加足够的压力以产生明显的效果。
举重时重复太多，实际上会使您的肌肉紧张，容易撕裂肌腱和韧带。结果，受伤的风险是不可避免的。
解决方案：以更少的重复次数举起沉重的重物
实际上，偶尔举起重物比连续举起轻物要好。专家发现，这种方法对于增强手臂肌肉更有效，而且不会留下脂肪沉淀。
关键是要确保您使用的权重与您的能力相匹配。一律咨询私人教练在开始锻炼之前就已经存在。
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