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预防糖尿病胜于治疗。嗯，除了改变健康的生活方式外，您还必须限制一些会引起高血糖的食物和饮料。清单是什么？
引起高血糖的食物和饮料
众所周知，人类从食物和饮料中获取各种营养以生存。但是，并非所有食用的食物或饮料对身体都是健康的。
如果您想减少罹患2型糖尿病的风险，饮食变化应该是控制血糖水平，运动和控制压力的策略的一部分。
某些食物和饮料会引起高血糖，从而增加患糖尿病的风险，例如：
1.高碳水化合物的食物
碳水化合物含量高的食物，例如白面粉，白糖和大米，基本上是含糖量高的卡路里食物。
这些食物很容易被人体消化，因此血糖和胰岛素水平会迅速升高。随着时间的流逝，这可能导致糖尿病。
一些高碳水化合物的食物包括：
- 面包
- 松饼
- 蛋糕
- 饼干
- 甜甜圈
- 意大利面
豌豆，玉米或地瓜也是您应注意的食物。从本质上讲，您仍然可以吃上述食物，但是您必须注意进入体内的食物的量。
2.高饱和脂肪和反式脂肪的食物
饱和脂肪和反式脂肪也可能是引起高血糖的食物，因为它们会增加血液中的胆固醇水平，这是2型糖尿病的危险因素，这些脂肪存在于钠和亚硝酸盐含量高的加工肉中。
红肉中含有高铁，会损害胰岛素产生细胞。油炸或烘焙食品也含有反式脂肪。一些饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物包括：
- 肥肉
- 黄油
- 起司
- 高脂牛奶
3.蜜饯果干
尽管它们是用水果制成的，但干蜜饯水果（如葡萄干）也可能是引起高血糖的食物。这肯定不同于直接吃新鲜水果。
此外，干果糖果通常会添加糖，防腐剂和其他染料，以使味道持续更长的时间，并具有诱人的颜色。
4.软饮料
这种软饮料在引起高血糖和糖尿病避免的饮料清单中排名第一。汽水中含有糖分，会导致体重增加和蛀牙。如果经常食用，这会增加患糖尿病的风险。
5.加糖的饮料
有许多含糖的甜味饮料，例如果汁，茶，牛奶，咖啡或苏打水。虽然健康，但这些饮料中添加的糖含有大量的碳水化合物。这肯定会影响血糖并增加体重增加的风险。
6.能量饮料
能量饮料通常含有咖啡因，且碳水化合物含量很高。研究表明，饮用能量饮料不仅会提高血糖水平，而且还会导致胰岛素抵抗。因此，这种饮料可能是高血糖和糖尿病的原因。另外，咖啡因过多会导致失眠和血压升高。
7.含酒精的饮料
酒精经常与引起高血糖的食物和饮料有关。经常饮酒的糖尿病患者的病情可能会恶化，并增加患糖尿病并发症的风险。
一项名为 饮酒与糖尿病前期风险 发现饮酒的男性患2型糖尿病的风险更高。
最好的方法之一是多喝水，并限制咖啡，茶，果汁或牛奶中糖的使用。或者，您可以选择替代餐，例如瘦肉，低脂牛奶，或者选择直接食用的水果而不是包装的蜜饯。
但是，预防措施不仅限于调节引起高血糖的食物摄入量。日常运动和健康检查对医生尤其是检查血糖水平也很重要。此操作可以作为早期预防，以发现血糖飙升的风险。
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