预防哮喘的步骤，使其不易复发

哮喘是一种自然复发的疾病。不幸的是，这种疾病不能完全治愈，因为据说原因是遗传的。但是，仍然有预防哮喘的方法，以使症状不会在任何时候复发。这是您可以做的一些基本的哮喘预防技巧。

预防哮喘的主要方法

哮喘症状可以随时随地出现，而无需您猜测。引用国家卫生服务局的说法，这是由于某些触发因素引起的呼吸道肿胀或发炎。

正确的预防措施可以帮助最大程度地减少将来再次发生哮喘的机会。它还可以缓解哮喘发作时可能出现的症状。

您可以采取的一些预防哮喘的步骤包括：

1.避免触发

如果您已被正式诊断出患有哮喘，那么重要的是要知道哪些特定的事情可以引发哮喘。这是预防哮喘的好第一步。

导致哮喘的因素很多，但最常见的包括：

• 灰尘，蟑螂，动物毛发，树木，草木和花朵的花粉。
• 对某些食物过敏。
• 香烟烟雾，燃烧废烟的烟雾和空气污染。
• 家用和化妆品中的化学品。
• 极端天气或气候变化。
• 香水或其他产品中的香料。
• 某些药物，例如止痛药（阿司匹林或布洛芬）和用于心脏病的非选择性β受体阻滞剂。
• 某些疾病的病史，例如GERD。
• 上呼吸道病毒感染，例如感冒和鼻窦感染。
• 体育活动，包括运动。
• 过度的压力和焦虑。
• 过度唱歌，大笑或大哭。

过敏引起的哮喘常常使确切原因混淆。因此，如果您患有哮喘并怀疑过敏，请咨询医生。医生可以进行过敏测试以发现过敏原，从而可以预防哮喘。

2.使用预防性哮喘药物

哮喘治疗分为两种工作方式，一种是在疾病复发时控制症状，另一种是在初始症状开始时防止发作。

使用哮喘药物作为预防措施，可以吸入，口服或注射。一些最常见的哮喘药物是糖皮质激素和支气管扩张药。

根据您的需要，与医生进一步协商如何使用药物预防哮喘。

3.随身携带药物

如果您的哮喘病容易复发，请别忘了随身携带缓解症状的药物。包括当您去看医生进行常规状况检查时。这是预防哮喘发作恶化的基本步骤。

每次您出门在外时，请确保至少服用哮喘药 吸入器，已经放在包里了。如果是口服药物，请将剂量存储在透明的药物容器中。

将其放在容易看到且可以快速取用的袋子中，就像在任何时候都出现哮喘症状一样。

4.使用空气加湿器（加湿器)

没有多少人意识到暴露于空调实际上可以引发哮喘症状的复发。原因是，从空调出来的风往往又冷又干燥，因此会刺激呼吸道并引起过多的粘液产生。

相反，请安装加湿机（加湿器） 在房间里。潮湿的空气可以是防止刺激呼吸的一种方法，因此可以降低哮喘发作的风险。

但是，要小心。确保不要忘记在每次使用之前和每次清洁此工具。如果脏了 加湿器 它变成了细菌和真菌的巢穴，可以触发症状的复发。

仔细阅读包装上列出的使用说明。不要问问销售人员如何正确保养和清洁加湿器。

5.适当而适度地运动

确实，引起哮喘的原因之一是剧烈运动，包括运动。但是，这并不意味着您必须放弃并完全避免运动以预防哮喘。实际上，进行正确的锻炼将对您所患的哮喘病有益。

锻炼时预防哮喘复发的一种方法，请确保选择适当的锻炼类型。不要让运动引起哮喘复发。您可以选择游泳，散步或瑜伽。

作为预防措施，哮喘患者应避免进行所有类型的高强度运动。身体需要长时间快速运动的体育活动会给肺部施加过大的压力，进而引发许多哮喘病症状。

以下是一些应避免的预防哮喘的运动：

• 足球
• 篮球
• 长跑
• 溜冰

6.戴口罩

质量越来越差，实际上使每个人都有患上各种呼吸道疾病的危险。特别是如果您已经患有哮喘。

因此，在进行户外活动时戴口罩是防止哮喘复发的一种措施。戴口罩保护自己，包括在开车或乘坐公共交通工具时。

使用口罩可以防止污染的灰尘，脏空气和各种其他异物被鼻子吸入。这种方法不仅对哮喘有效，而且对预防各种空气传播的感染也有效。

7.免疫疗法

美国过敏，哮喘和免疫学学院发现，免疫疗法可有效预防由过敏引起的哮喘。

免疫疗法是一种变态反应疗法，其作用是增加或抑制免疫系统。逐渐地，通过免疫疗法，患者在暴露于变应原时会变得不那么敏感。

这种治疗方法通常是在过敏和免疫学专科医生的指导下进行的。

但是，在开始这种疗法之前，医生必须首先知道哪些过敏原触发了您的哮喘病。在了解了过敏原的具体类型后，医生将向您的血管中注射特殊药物。

在最初的几个月中，通常每周一次注射。有时，也只能每月一次。免疫系统可能要花费几年时间才能对过敏原变得更加敏感。

8.调整饮食

有GERD或溃疡病史吗？请注意，如果控制不当，它们都可能触发哮喘症状的复发。

如果您有胃酸倒流病的病史，预防哮喘的最佳方法是调整饮食。从现在开始，您应在饮食中添加高脂和油炸食品，以防止哮喘复发。

还要避免太酸和太辛辣的食物，因为两者都会引起胃酸上升。取而代之的是吃很多新鲜的水果和蔬菜。

如果您能够控制胃酸倒流的症状，则可以降低哮喘复发的风险。因此，不要为避免这种哮喘而远离上述食物限制。

9.经常检查肺功能

除预防药物外，您还应定期监测肺部状况 峰值流量计。该工具可有效地预防哮喘复发。

如何使用峰值流量计非常容易。您只需将工具的尖端插入嘴中，然后深吸一口气即可。之后，尽可能快地用力呼气到工具腔中。

看一下列出的数字的位置 峰值流量计。如果从峰值流量计出来的数字很大，则您的呼吸功能会很好。相反，如果数量较少，则意味着存在哮喘易复发的风险，因为您的肺部工作不正常。

10.习惯于通过鼻子呼吸

在进行剧烈运动或运动时，它可能会不自觉地使您通过嘴吸气和呼气。然而，事实证明，这种方法可以引发哮喘复发。

嘴里没有像鼻子一样的头发和窦腔，它们可以加湿进入的空气。干燥，冷空气进入肺部会收缩您的呼吸道，使您难以正常呼吸。

当您养成通过鼻子呼吸的习惯时，您将保持呼吸的空气温暖而湿润。这种方法也是哮喘的预防措施。

11.定期清洁床

床垫，枕头，软垫和毯子是螨虫繁殖的最爱藏身之地。这么小，您可能不会一直意识到哮喘是由于睡觉时吸入尘螨而复发的。

使用带有HEPA过滤器的真空吸尘器（高效颗粒空气），以清除床垫上螨虫，灰尘，花粉和宠物皮屑中的所有微量空气污染物。此外，动物死皮细胞非常小且易于飞行，因此只能使用HEPA过滤器进行过滤。

12.用热水清洗枕头

定期清洁床后，专家还建议您至少每1-2周定期清洁和更换床单，枕头，垫子和毯子。

所有这些被褥都应使用热水清洗，以使其更有效地杀死尘螨并防止它们再次脱落。这种方法可以使您睡得更好，避免哮喘发作，尤其是在晚上。

13.穿高大的枕头

如果您还患有流感或鼻窦炎，平躺着睡觉会在鼻子和喉咙周围积聚粘液或痰（滴鼻后）。这可能会阻塞呼吸道中的空气流动，并在夜间引发哮喘。

如果您患有溃疡病，也可以感受到相同的效果。平躺着睡觉会使胃酸进一步上升到喉咙。解决方法是，使用高枕头防止粘液堆积和胃酸上升。

14.对天气变化敏感

天气也可能引发哮喘。通常，天气对哮喘患者来说是个很大的挑战。但是，这并不意味着您不能安心休假。

计划度假时，可以做的一种预防哮喘的事情是知道目的地的天气情况。哮喘通常在寒冷的天气容易复发。确保选择正确的时间。

哮喘患者还必须意识到从热到冷的剧烈温度变化。因此，您必须穿或带上保暖的衣服。它还可以减轻冷空气和反复发作的哮喘症状的影响。

您也可以在休假前尝试使用流感疫苗来预防哮喘。你为什么要注射流感疫苗？这是因为哮喘会由于进入呼吸道的病毒而复发，通常是由流感病毒引起的。

15.妥善处理压力

同样重要的预防哮喘的措施之一是尽量避免使您的思想负担过重。

对于某些人来说，患有哮喘病并不容易。知道这种疾病是无法治愈的，可能会导致困惑，沮丧，愤怒和悲伤的感觉。不仅如此，由于夜间反复发作的哮喘而导致的睡眠方式紊乱也会触发压力。

因此，您可以通过加入哮喘社区与其他也患有这种慢性病的人分享经验，来尝试解决因哮喘引起的压力。心理学家的个人咨询也可以提供帮助。

做放松和冥想时要专注于片刻，因为放松技术也可以帮助预防哮喘发作。您也可以尝试记录日志，以摆脱积累在您脑海中的所有思想负担。

通过哮喘行动计划预防复发

制定哮喘行动计划对于预防和控制哮喘同样重要。哮喘行动计划旨在防止这种情况干扰您的日常活动并避免哮喘并发症。

慢性哮喘患者应有专门的记录，并有详细的哮喘行动计划，以备不时之需。它包含许多与症状触发因素，使用的药物剂量（以及何时以及如何使用它们）有关的基本信息，以帮助您对付哮喘发作的急救说明。

您还必须提供紧急电话号码，例如监护人/最近的家庭成员，医生的电话号码，救护车号码，以及前往医院急诊室的电话。将您的行动计划副本放入钱包或其他重要的身份证中。