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身体需要维生素和矿物质才能正常工作并保持耐力。健康强壮的身体可使您全天保持活跃。不幸的是，许多人不了解矿物质和维生素对健康的重要性。这里有一些技巧，您可以实践这些技巧来满足您的矿物质和维生素需求。
满足维生素和矿物质需求的各种方法
1.吃健康食品
吃健康和营养丰富的食物是您每天必须习惯的必不可少的事情之一。在黎明时吃健康食品，并采取快速行动，可以帮助人体获取所需的各种营养，例如碳水化合物，蛋白质，脂肪以及维生素和矿物质。
您食用的食物需要包含所有主要食物，例如：
- 富含维生素，矿物质和纤维的水果和蔬菜。
- 配菜，例如肉或鱼。
- 牛奶和低脂乳制品。
但是，尝试限制您吃的含糖食品的数量。最好用其他更健康的碳水化合物来替代糖，例如小麦，土豆和坚果。
2.足够的液体需求
保持水分对保持身体良好的水分非常重要。脱水或缺乏水分会使您感到虚弱和头晕，从而妨碍您的日常活动。不仅满足矿泉水对流体的需求。果汁，椰子水，奶昔和果汁是健康且营养丰富的饮料。
例如，椰子水含有钾，钠，镁，磷和钙，对健康有很多好处。芒果和草莓等混合果汁不仅提神，而且还可以增强免疫系统，因为它们含有维生素A，C，E和叶酸。此外，西瓜汁同样健康，因为它含有维生素A，C，镁和锌，可以增强您的免疫系统。
3.服用免疫补充剂
补充剂是矿物质和维生素的额外摄入量，因此可以保持您的免疫系统。您食用的健康食品和饮料可能不足以满足您身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是维持耐力。
因此，您需要服用免疫补充剂，以使身体最佳发挥功能。服用含有10种维生素和矿物质以维持免疫系统的补品，尤其是人参和紫锥菊，将有助于您全天保持活跃和健康。
维持耐力所需的矿物质和维生素
以下是对健康很重要并且还可以保持耐力的各种矿物质和维生素。此外，还有紫锥花和人参等草药，它们也被证明对增强免疫系统有效，非常适合日常食用。
维生素C
维生素C作为抗氧化剂，可以通过刺激白细胞的产生和工作来帮助增强免疫系统。白细胞是身体的保护者，因为它们负责抵抗和破坏进入人体的所有细菌。
镁
镁有助于控制体内的数百种化学反应，从而可以支撑体内的各种器官系统，使其正常发挥功能。此外，镁还有助于调节血压，增强肌肉和骨骼，帮助优化心脏和大脑功能并增强免疫系统。
锌锌
锌在维持免疫系统，特别是在应对炎症方面起着重要作用。锌在生长发育过程中也起着重要作用。缺锌会使您暴露于各种慢性疾病，例如由机体炎症引起的心血管疾病，癌症和糖尿病。
锰
锰是一种重要的矿物质，在各种化学过程中发挥作用，例如胆固醇，碳水化合物和蛋白质的合成。锰还有助于支持骨质形成并平衡体内激素。此外，锰通过帮助建立抵抗致病细菌的抗体来帮助增强免疫系统。
维生素A
维生素A除了有益于眼睛健康外，还具有抗氧化作用，可以帮助增强抵抗感染的免疫系统。维生素A中的物质已显示出有助于影响对异物（包括消化道细菌）的免疫反应的能力。
维生素B
维生素B通过保持您的消化系统健康来增强免疫系统。维生素B6尤其可以产生抗击引起疾病的细菌和病毒的抗体。此外，还需要维生素B6来分解蛋白质和细胞生长。
维生素E
就像维生素C一样，维生素E可以是足够强大的抗氧化剂，帮助人体抵抗感染。此外，维生素E还有助于抵抗随着年龄增长而发生的自然衰老。
参
人参被广泛用作可用于治疗各种健康问题的成分。人参的抗炎特性有助于人体增强免疫力。此外，人参还被认为能够消除疲劳，具有抗肿瘤特性，并有助于调节人体中的葡萄糖吸收。
紫锥菊
紫锥菊包含各种活性化合物，包括抗微生物剂和抗氧化剂，可以帮助人体增强其免疫系统。通常，紫锥菊还可以帮助人体抵抗引起感冒和流感的病毒和细菌感染。此外，各种研究表明，紫锥花被证明是有效的止痛药，预防癌症，消炎药和天然泻药。
硒
硒作为抗氧化剂，可防止自由基造成的细胞损伤。这种矿物质还可以减少体内的氧化应激，从而减轻炎症，增强人体抵抗力。
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