如何预防和减少患乳腺癌的风险

卫生部说，乳腺癌是印度尼西亚女性中最常见的一种癌症。妇女因乳腺癌而导致的死亡率也很高，每10万人中平均有17例死亡。因此，政府高度重视早期发现，将其作为预防乳腺癌的一种形式。那么，可以采取哪些预防乳腺癌的方法呢？

如何预防乳腺癌

预防乳腺癌不能仅用一种方法立即完成。为了避免这种致命的疾病，您需要付出各种努力。其中大多数是生活方式的改变。

这种生活方式的改变需要针对任何人，尤其是那些有乳腺癌危险因素的人。对于已经患有乳腺癌的人，需要采取以下方法来提高质量和预期寿命，并在乳腺癌治疗期间帮助您保持健康。

这是一些生活方式的改变以及您需要避免乳腺癌的其他措施：

1.均衡饮食

健康的饮食习惯是预防乳腺癌的重要方法之一。原因是，许多健康专家认为，有几种食物会导致乳腺癌。这些食物通常含有人体不健康的成分，例如高糖，不良脂肪或其他如果过量食用会造成危险的物质。

另一方面，请定期食用健康均衡的食物，例如蔬菜，水果，全谷类食品和各种其他乳腺癌食物。选择纤维含量高，脂肪含量高，饱和脂肪含量低的蛋白质以及健康碳水化合物的来源的食物。

但是，重要的是要记住，没有直接证明仅食用健康食品或饮料可以预防乳腺癌。您需要采取其他预防乳腺癌的方法以使其更加理想。

2.避免饮酒

喝酒的次数越多，患乳腺癌的机会就越大。 Breastcancer.org的报道显示，年龄在9-15岁之间的年轻女性每周喝3-5次酒精饮料，患乳腺癌的风险高三倍。

酒精通过增加雌激素水平并在体内引起DNA损伤而引发乳腺癌。

看到这一事实，从小就预防乳腺癌的一种方法就是不要养成饮用酒精饮料的习惯。但是，如果您已经在喝酒，则应将酒精摄入量限制为每周仅喝两杯。

您可以用其他类似类型的饮料代替这种含酒精的饮料，例如与鸡尾酒相同的无酒精鸡尾酒，但不含酒精或任何其他饮料。

3.定期运动

运动可以帮助维持理想的体重。至于超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险。

因此，另一种预防乳腺癌的方法是每天至少定期锻炼30分钟。您可以进行自己喜欢的任何运动，例如 跑步，有氧运动，骑自行车或游泳。

对于那些患有乳腺癌的人，也必须进行运动。运动可以帮助减少药物副作用，治疗并发症，癌症复发，压力或抑郁的风险，并改善情绪。

每天进行30分钟的运动，并为乳腺癌患者选择适度的运动，例如散步，游泳，瑜伽，太极拳或力量训练。运动时不要推自己，运动时感到不适时请停下来。

但是，最重要的是，首先应咨询您的医生以选择适合自己情况的正确运动。

4.保持理想体重

超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险，尤其是在老年或绝经后的女性中。原因是，体内积累的脂肪会增加激素雌激素的水平，从而可能导致乳腺癌。

因此，应保持理想的体重以预防乳腺癌。至于如何保持理想的体重，即如上所述，通过定期运动和饮食均衡的营养饮食。

5.戒烟

吸烟已被证明会增加包括癌症在内的各种疾病的风险。至于可能由吸烟引起的癌症之一，即乳腺癌，尤其是在年轻或绝经前的女性中。

因此，应避免吸烟以预防乳腺癌。如果您已经吸烟，则应立即停止吸烟。即使您不吸烟，也需要避免接触二手烟。原因是，“被动吸烟”中仍然存在乳腺癌的风险，尤其是在绝经后的女性中。

对于乳腺癌患者，吸烟会增加治疗并发症的可能性。因此，尝试缓慢停止吸烟，并开始减少每天吸烟的数量。

6.分娩后的母乳喂养

对于刚分娩的妇女，直接从乳房母乳喂养不仅对婴儿有益​​。但是，母乳喂养一年或更长时间也可以预防乳腺癌。

原因是在母乳喂养期间，荷尔蒙发生了变化，从而延迟了月经期。因此，您的雌激素会保持稳定。过量的雌激素水平会增加在乳腺癌中发展癌细胞的风险。

7.限制激素治疗的剂量和持续时间

连续三年以上的联合激素治疗实际上会增加患乳腺癌的风险。因此，绝不应该长期进行绝经后激素治疗。给药时间应尽可能短或使用小剂量。

如果您正在服用激素药物来治疗更年期症状，请询问您的医生有关替代方法的信息。原因是，绝经后激素治疗的益处往往少于风险。

8.在某些情况下避免服用避孕药

使用避孕药，尤其是如果您超过35岁，可能会增加患乳腺癌的风险。当您停止使用避孕药时，这种风险就会消失。

因此，如果您有乳腺癌家族史，则应选择另一种避孕方式或咨询医生以寻求正确的预防妊娠方法。

9.充分休息

充足的休息并不能预防乳腺癌，但可以改善身体健康状况，从而间接避免各种疾病的风险。

对于乳腺癌患者，充足的休息可以帮助从正在接受的治疗中恢复过来。尝试每晚获得7-8个小时的睡眠，以获取这些好处。

10.减轻压力

就像获得足够的休息一样，减轻压力并不能直接预防乳腺癌。但是，压力可能会使健康状况恶化，包括那些已经患有乳腺癌的人。

因此，您应该以健康的方式减轻压力，例如运动，冥想或其他事情。通过减少压力，乳腺癌患者的生活质量可以改善并防止病情恶化。此外，减轻压力还可以缓解您遇到的药物副作用和症状。

11.定期进行早期检测

除了应用上述方法外，您还需要尽早发现乳腺癌以预防这种疾病。早期发现非常重要，特别是对于那些有乳腺癌家族史的人。

WHO引用了两种早期检测方法来预防乳腺癌，它们是：

• 对感觉到乳腺癌的早期症状并尽早接受治疗的女性进行早期诊断。
• 在没有任何症状的女性中进行乳腺癌筛查或测试，旨在识别患有癌症的个体。

至于如何进行早期发现以预防乳腺癌，即：

• 检查自己的乳房（BSE）

您可以使用BSE技术在家中检查自己的乳房。通过感觉乳房区域是否有乳房肿块来完成这项技术。还要检查乳房是否有其他变化。

• 临床乳房检查（SADANIS）

如果发现乳房有任何异常，则应立即去看医生进行临床乳房检查。如果异常与癌症有关，则可以通过尽早治疗来防止疾病恶化。

• 乳腺摄影

乳房X光检查是一项检查，以检查乳房是否有问题，即使症状尚未出现。乳房X光检查可以每年进行一次。向您的医生询问更多有关何时才是合适的时间来采取这种预防乳腺癌的方法。

您可能还需要其他检查以早期发现乳腺癌，例如乳房超声检查。向您的医生咨询正确的检查方法，以防止您患上乳腺癌。

12.如果您有高风险，请执行特殊治疗

如果您罹患乳腺癌的风险很高，则可以服用特殊药物来预防乳腺癌。请咨询您的医生是否需要进行这种治疗以避免乳腺癌。

至于预防乳腺癌的一些可能的治疗方法，即：

• 降低乳腺癌风险的药物，例如雷洛昔芬和他莫昔芬，可以阻止雌激素在乳腺组织中的作用。拉洛昔芬通常用于已绝经的妇女，而他莫昔芬则用于已绝经或尚未绝经的妇女。
• 乳房切除术。除了治疗外，还可以进行这种外科手术以预防乳腺癌，特别是在罹患该疾病的风险很高的女性中。此过程也称为预防性乳房切除术。

您需要定期定期进行上述各种预防方法，才能更有效地预防乳腺癌。但是，在某些预防措施中，例如及早发现和治疗，您需要咨询医生。这包括需要多久检查一次乳腺癌或特定药物以降低风险。