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俗话说：“通往罗马的道路很多。”也许这句谚语还激发了许多人采取各种极端的方法来获得理想的体重。其中之一是遵循军事饮食。坚持这种极端饮食的人认为，您可以显着减肥-只需一个月即可减轻15公斤！但是，健康吗？
什么是军方饮食？
基本上，军事饮食是低卡路里和低碳水化合物的饮食，可以帮助您在1周内减轻多达5公斤的体重。军事饮食包括3天的严格饮食，然后停4天。每周的周期将一遍又一遍地重复，直到您达到理想的减肥目标。
军事饮食指南
这是您在军事饮食的第一阶段（前三天）应遵循的用餐计划
第一天
军事饮食计划指南（来源：CNN）
第一天（从早餐，午餐到晚餐）的总卡路里摄入量约为1400大卡
早餐（308卡路里）
- 1片全麦面包和2汤匙花生酱
- 1/2葡萄柚
- 1杯苦味黑咖啡或纯茶（您可以使用甜菊糖）
午餐（138卡）
- 1片普通全麦面包
- 金枪鱼罐头1/2份
- 1杯苦味黑咖啡或纯茶（您可以使用甜菊糖）
晚餐（619卡）
- 您选择的3盎司肉（鸡肉，牛肉，山羊肉，猪肉，火鸡，鱼等）
- 125克水煮青豆
- 1/2香蕉
- 1个小苹果
- 1杯香草冰淇淋
第二天
第二天军事饮食计划指南（来源：CNN）
第二天（从早餐，午餐到晚餐）的总卡路里摄入量约为1,200大卡
早餐（223卡路里）
- 1个煮鸡蛋
- 1/2片全麦面包
- 1/2香蕉
午餐（340卡路里）
- 1杯奶酪
- 1个煮鸡蛋
- 5片普通小麦饼干
晚餐（619卡）
- 2根香肠
- 90克水煮西兰花
- 65 fram煮胡萝卜
- 1/2香蕉
- 1杯香草冰淇淋
第三天
军事饮食计划第三天指南（来源：CNN）
第二天（从早餐，午餐到晚餐）的总卡路里摄入量仅为762 kcal。
早餐（232卡路里）
- 5片普通小麦饼干
- 1张切达干酪
- 1个小苹果
午餐（170卡）
- 1个煮鸡蛋
- 1片全麦面包
晚餐（460卡路里）
- 1/2香蕉
- 1杯香草冰淇淋
- 1罐金枪鱼
在这三天中，您不允许吃零食。多喝水，每天至少3-4升。
在接下来的4天内，您可以调整自己的健康饮食-远离油腻，高热量，高盐和高糖的食物。您仍然需要每天限制食物摄入量不超过1200卡路里（对于女性）或1500卡路里（对于男性），以防止体重增加。只要您不添加甜味剂，奶精或牛奶（尽管允许使用甜叶菊），您仍然可以喝咖啡或茶。
这种军事饮食真的对减肥有效吗？
低热量饮食会由于消耗较少的食物而迫使您的身体进入“饥饿模式”。结果，身体开始变得机警，并通过减少燃烧的卡路里数量来节省能量。这是保护您免受饥饿的自然机制。当人体从长远来看没有收到足够的卡路里时，就会出现饥饿模式。
饥饿模式使身体更喜欢利用肌肉的能量，从而减少了肌肉的重量和水的重量。结果，您的新陈代谢也会减慢。在大多数低热量饮食中，一旦您再次开始正常饮食，体重就会增加。但是，另一方面，这种军事饮食也被认为可以帮助您燃烧脂肪堆积。
但是，每个人究竟要减轻多少体重将取决于他们的年龄，健康状况和当前体重。但是，即使看起来 容易做到的军事饮食 是一种极端的饮食方法，不一定对所有人都安全。
注册营养师丽莎·德雷尔（Lisa Drayer）告诉美国有线电视新闻网：“如果习惯于每天摄入2000至2500卡路里的热量，就很难严格限制摄入量。”您将容易感到疲倦和烦躁，并且难以专心。由于饥饿疲劳，您可能也没有那么集中精力进行锻炼。
许多世界营养学家对从军方饮食中选择食物菜单表示怀疑
在军事饮食的3天中获得的蛋白质摄入来自香肠和金枪鱼罐头，它们是加工后的肉。长期以来，加工食品与罹患癌症的风险增加有关。此外，冰淇淋也不是正确的食物选择，不能在节食时提供热量以保持饥饿感。还有许多其他健康的食物选择，可以让您更长久地保持饱腹。
军人饮食的坚持者认为，以上食物的组合可以增加您的新陈代谢。事实上，“声称在头几天混合食物会增加新陈代谢并燃烧脂肪的说法没有道理，”注册营养师Ellaine Magee说。
就是说，节食时的饥饿模式实际上会减慢人体的新陈代谢，如上所述。更重要的是，军事饮食方法甚至不鼓励激进主义者锻炼身体。足以限制食物的摄入量。马吉总结说，速食减肥法可能导致体重波动，从而削弱您的免疫系统，破坏您的新陈代谢率并增加其他健康问题（如胆结石和心脏问题）的风险。
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