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许多人不想拥有肥胖的身体。毫无疑问，各种饮食和运动都可以减轻体重。但是，您是否知道除了懒惰运动和吃高热量的食物以外，还有一件意想不到的事情实际上会使您的身体发胖？尝试在睡觉时检查卧室的灯光；开还是关？是的，整夜在灯光下睡觉的习惯实际上会使秤的数字上升而没有意识到。这是为什么？
房间的灯光和夜间小物件屏幕发出的光会使人体发胖
您想在晚上睡觉时打开灯吗？或者，即使在就寝时间，您仍然在笔记本电脑前或 小工具 你。请注意，小工具发出的光可能是导致体内脂肪的原因。
这在《美国流行病学杂志》上发表的一项研究中得到了证明。该研究由莱顿大学医学中心的专家进行，研究对象为11.3万名至少16岁的女性。在研究中，参与者测量了他们的体重，身高，腰围和臀围。然后，他们还被要求填写一份调查表，其中包含与他们的生活方式有关的问题，包括他们的睡眠习惯。
然后，在研究结束时，已知习惯于晚上在黑暗中睡觉（完全不使用灯光）的女性人群的腰围和臀围比轻度睡觉的女性人群小。
为什么在灯光下睡觉会使身体发胖？
专家认为，晚上暴露在光线下会诱使您的身体燃烧脂肪。这与人体的生物钟有关。人体的生物钟调节着人体必须执行的所有时间表，并由褪黑激素来调节。褪黑激素是一种诱导睡眠的激素，白天会减少，晚上会增加。
但是，当您晚上暴露在光线下时，褪黑激素实际上实际上是少量产生的。这是因为身体错误地认为白天仍在，所以它会自动控制昏睡激素的产生，以保持您的新鲜和机敏。
另一方面，褪黑激素也会影响人体的新陈代谢。褪黑激素产生的越多，新陈代谢就越快，因此当您入睡时会燃烧更多的脂肪。
您暴露在光线下的时间越长，入睡的难度就越大。最后，您的睡眠计划不正确，第二天您就没有足够的睡眠。睡眠不足已被证明会导致体重增加。
然后，如果我的睡眠时间安排混乱了怎么办？
如果没有意识到这一点，那么晚上的睡眠习惯可能就是体重增加的原因之一。因此，研究人员建议每个人都应该有规律的睡眠时间表。如果确实您的睡眠时间安排混乱，则应通过以下方式重置睡眠习惯：
- 计划睡眠时间表，通过确定您应该几点睡觉并遵守该时间表。上床睡觉时，最好立即停止工作。
- 减少夜间的光线。正如以前的研究中提到的那样，您应该在睡觉时减少光线。避免在睡觉前玩HP，以减少光线照射。
- 经常锻炼。这听起来与睡眠计划混乱无关，但是养成每天锻炼的习惯可以防止脂肪增加并改善睡眠计划。
- 不要睡太久。的确，午睡可以提高您的工作效率。但是，如果您有机会小睡一下，请不要做太久，因为这会打扰您的睡眠周期。
- 避免摄入咖啡因。如果确定了什么时间睡觉，那么就应该避免在就寝时间食用咖啡因。
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