代谢率降低会导致减肥困难。为什么？

饮食中最困难的部分之一就是保持已经达到的理想体重。减轻体重几周后，体重很快就会恢复正常。原因可能是体重减轻导致代谢率降低。

为什么会这样，如何避免呢？

为什么减肥会减慢新陈代谢的速度？

某些类型的严格饮食，特别是那些着重于减少卡路里摄入和剧烈减肥的饮食，可能会降低人体的新陈代谢率。代谢本身就是人体将进入的营养物质转化为能源的过程。

当体重减轻时，身体被迫破坏肌肉中所含的能量储备，从而使肌肉质量下降而体重下降。体重与代谢率有关。由于体重减轻，新陈代谢速度变慢。

此外，当体重大幅减轻时，人体还将实施自我保护机制。一种方法是将饥饿信号从大脑传递到身体的其他部位，从而减少燃烧的能量。

调节新陈代谢并不容易，但是您可以通过调整饮食，生活方式和体育锻炼消耗的能量来解决此问题。您可以尝试以下几种方法。

高强度运动有助于增加新陈代谢，因为这种运动涉及快速而激烈的身体运动。不仅如此，高强度运动还被认为可以更有效地燃烧脂肪。

有氧运动是燃烧能量的最有效方法之一。尝试一些有氧运动，例如散步，游泳或骑自行车30分钟。每周做5天，不要忘记每次活动都要休息10分钟。

增强肌肉质量将有助于提高新陈代谢率。为了获得更大的肌肉质量，您可以进行涉及胸部，腹部，肩膀和腿部肌肉力量的运动。您可以做的一种锻炼方式就是举重。

喝水，尤其是冷水，可以在一段时间内帮助您增加新陈代谢。多项研究支持了这一点，研究发现，饮用500毫升水可以在一小时内将新陈代谢率提高10％至30％。

据信几种食物和饮料会增加新陈代谢的速度。绿茶可以将新陈代谢提高4-5％，而乌龙茶可以将新陈代谢和脂肪燃烧提高10-17％。

人们还认为，食用咖啡和辛辣食物会增加新陈代谢。但是，这不是很有效，仍然需要进一步研究。

代谢率在维持稳定体重方面起着重要作用。即使您的新陈代谢无法完全控制，以上各种技巧也可以帮助您防止身体减肥时新陈代谢下降。

这样，您仍然可以有效地节食，而不必担心体重会增加。