理想的早餐部分，最好是很多还是一点？

许多人因为早上很着急而不吃早餐，所以他们只吃少量早餐，甚至选择不吃早餐。相反，有些人可以在早餐时吃很多东西。那么，早餐食品中较大或较小的是哪一种呢？在下面找到答案！

早上早餐的重要性

不要错过早餐，这是一天中最重要的一餐。有许多研究证明，吃早餐的人胆固醇水平较低，可以集中精神并能更好地记忆，并且不易患糖尿病和心脏病等慢性疾病。

那些正在减肥或保持体重的人也应在早餐时勤奋工作。原因是，早上进食可以帮助您全天控制食欲。如果您没有早餐，那么您在吃零食，午餐和晚餐时实际上会发疯。

根据专家的说法，理想情况下，您应该吃300到600千克卡路里（kcal）的早餐。此计算取决于您的日常卡路里需求。专家建议您吃早餐时，需消耗其每日卡路里需求的三分之一或四分之一。

例如，每天您的卡路里摄入量为1,600大卡，这意味着您早上可以吃多达400大卡。如果您每天的卡路里摄入量为2,100大卡，则您可以吃早餐，最高为600大卡。

对于那些通常早上不经常吃东西的人来说，早餐部分可能会很大。但是，您全天活动都需要足够的营养摄入。最好早上吃很多，然后在中午和晚上少吃。

实际上，更重要的是要注意的不是您的早餐部分，而是其营养成分。确保您早餐菜单中的蛋白质，纤维，复合碳水化合物和不饱和脂肪含量均满足要求。

这些营养物质可以使您精力充沛，同时直到中午才能保持饱腹。但是，请限制摄入量，使它们不超过您日常卡路里需求的三分之一。

确定理想早餐份量的一种简单方法是将餐盘分为四个部分。每个部分都应充满您早晨身体所需的各种营养。

在第一部分中填充复杂的碳水化合物，例如全麦面包，糙米或全麦粥（麦片）。第二部分可以填充不饱和脂肪，例如坚果。第三部分应填充鸡蛋或瘦肉中的蛋白质。最后，用纤维源（例如蔬菜和水果）完成早餐菜单。

如果营养均衡，则早餐时控制卡路里的摄入将更容易。营养丰富的菜单选择也一定会满足您的需求，因此您不必吃得过多。

如果您不喜欢大量的早餐，则无需立即强制使用。您可以慢慢开始。例如，早餐时喝一杯普通面包。以后，当您习惯了它之后，您可以添加煮鸡蛋或新鲜水果。依此类推，直到您可以吃到与平时午餐一样多的早餐为止。

但是要注意零食，午餐和晚餐的分量。不要让午餐和晚餐吃得过多。特别是如果您有零食的习惯。