老年人运动：所需时间和运动类型

输入65岁以上的年龄并不意味着您首先要进行体育锻炼。老年人应积极参加体育运动，以保持身体健康。但是，不能否认我们的免疫系统不如我们年轻时的免疫系统。运动时您可能会很快感到疲倦。那么，老年人理想的运动时间是多长时间，以使他们不会掉头吃东西呢？

老年人的运动时间不应太长

衰老会影响心脏，血管和肺部的功能。心脏不再像以前那样抽血，而肺呼吸氧气的能力也会下降。这使老年人即使在正常的日常活动中也容易疲倦。特别是在运动时。

但是，这不是停止运动的原因。重要的是调整运动时间和运动类型，以适应每个老年人的身体承受能力。

通常，世界卫生组织（WHO）建议老年人锻炼时间如下。

中等强度的体育锻炼意味着它比正常的运动强度足以使您的心脏跳动更快，出汗更多。

同时，剧烈活动的特征是呼吸更加呼吸，因此通常您不能说完整的句子，只能说简短的摘录。

老年人的锻炼类型理想地包括有氧运动，锻炼身体平衡的锻炼和肌肉耐力训练。

常见的有氧运动示例：

常见的力量训练示例如下：

同时，瑜伽，普拉提，向后步行锻炼，侧身行走，脚后跟走路，tip脚走路和坐起身来进行体育锻炼，以提高灵活性和良好的身体平衡。

您不必在同一天一次地为老年人做运动。

好处是，每天定期划分运动时间。理想情况下，您可以将其分为一周5天。对于剧烈的体育运动，每周至少3天进行一次。对于每次体育锻炼，请确保持续时间至少持续10分钟，最多持续30分钟。

如果您熟悉这些最低标准，则可以将强度和持续时间增加到每周进行300分钟的中等体力活动或150分钟的剧烈运动。

您还可以在一周内进行适度而有力的体育锻炼。例如，进行两天的中等强度运动（例如，步行30分钟）和一天的30分钟轻快步行。这项运动相当于每周进行150分钟的中等体力活动。

运动时，您仍然必须能够测量身体的能力。如有疑问，请咨询医生以了解哪些限制对您自己是安全的。特别是在您患有某些疾病或疾病的情况下。