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您可能一直在努力通过定期称重来控制体重。但是，您注意到自己的身高吗？是的，从脚趾到头部的身体长度在确定体重是否理想时起着重要的作用！实际上，您可能没有意识到自己的身高仍然不足，并且与您当前的年龄不符。
理想的成人身高是多少？
如果您注意的话，印度尼西亚成年人的身高肯定不同于美国的成年人。是的，印尼人的身材往往比美国人矮。这表明种族和遗传是影响一个人身高或矮小的几个因素之一。
根据2015年《自然遗传学》杂志对双胞胎的一项研究，每个人的身高差异中有多达60-80％是由遗传决定的。同时，剩余的20-40％由营养摄入和其他环境因素决定。
您知道，不仅体重，测量体长对于检测疾病风险也很重要！专家发现，身材矮小（小于160厘米）的成年人比身高较高的成年人患心脏病和心血管疾病的风险更高。那么，印度尼西亚的理想成人身高是多少？
根据印尼卫生部的营养充足率报告，理想的身高 印度尼西亚19-64岁的男性身高168厘米。但是，应该注意的是，这个数字对于营养状况正常，体重在60-62公斤左右的男性非常理想。
同时，理想的高度 年龄在19-64岁的印度尼西亚女性长159厘米。再次提醒您，这个数字非常适合营养状况正常且体重在54-55公斤左右的女性。
但是，理想的高度仍由您的体重决定。反之亦然，理想的体重也受身高的影响。因此，要确定您的理想体重是否合适，可以使用BMI计算器或在以下链接bit.ly/indeksmassatubuh上进行计算。
如何在家测量身高
在家测量身高很容易。只是一些错误的技术，测量结果可能会丢失并且不准确。结果实际上使您看起来比应该高或矮。
放松一下，您可以请亲戚或家人帮助您测量身高。为了使它更容易使用微型龟 或用钉子钉在墙上的高度测量仪以获得准确的结果。
如何测量正确的高度如下。
- 直立站立，背对垂直的垂直墙壁，不要被任何东西遮挡。还要确保地板平坦而坚硬。
- 取下可能会干扰测量的鞋类，帽子，发带，发辫或其他配件。这些物体将防止您的头部粘在墙上。
- 确保您的头部，肩膀，臀部和脚跟紧贴墙壁表面。这将帮助您直立站立。
- 直视。
- 问你的朋友或亲戚画 微型龟 直到接触到头发并紧贴头部为止。如果您没有，则可以将标尺笔直放在头上，然后用记号笔在墙上标记。使用卷尺或卷尺测量从地板到墙壁上标记的高度。
- 记录测量结果。
进入18至20岁的年龄后，身体的身高增长将停止，也可能下降。这是因为骨骼上的生长板已关闭，因此身体的高度不再增加。
但是先冷静一下。实际上，从童年到青春期，通过吃含有维生素和矿物质的食物，就可以使身高最大化。尤其是富含维生素D，钙和蛋白质的食物。
维生素D和钙在最大化牙齿和骨骼的生长中起着重要作用。同时，蛋白质食品（例如肉，蛋和坚果）也可以帮助改善骨骼健康。
