举重应该从负重开始，负载是多少？

您是刚开始举重吗？还是您经过这种锻炼足够长时间了？负重锻炼多长时间都没关系。原因是，举重训练（也称为举重）成功的关键在于技巧。那么，到目前为止，您是否一直在增加合适的重量？

您不想举起太轻或太重的重物。即使您已经进行了很长时间，这也会使您的运动无效。此外，您还存在受伤的危险。

那么，如何确保重量合适并有效地适合您的训练呢？这是完整的评论。

举重时应该举多少重量？

鼓励大家举起不同重量的举重。这取决于每个人的体力，体重和身体状况。但是，基本上有一个作弊公式，您可以在举重时使用。

根据美国运动医学学院的力量训练指南，您应该举起重约 最重负载的60％至70％ 您仍然可以将其抬起一部电梯。

所以首先你应该尝试提升各种哑铃杠铃，或您以不同的重量运动的任何其他类型的重量。尝试直到找到最重的重量，即使您在挣扎中仍然可以举起。

例如你可以举起哑铃一只手重达6公斤（kg），不会失去平衡。虽然9公斤的重量太重，您无法举起。

好吧，这意味着要算出6公斤的60％或70％。由于6公斤中的60％为3.6公斤，而6公斤中70％为4.2公斤，因此您可以一只手举起3.6至4.2公斤的重物。

但是，该公式仍可以根据每个训练目标再次更改。您也可以直接向培训师咨询健康为您确定最理想的体重。

除了使用上面的公式计算负载的重量外，还有一些技巧来确定合适的举重重量。这里是提示和技巧。

如果您在使用公式进行计算时遇到困难或想要自己尝试，可以使用多种方法。最好选择可以举起八至十二次代表而不会感到不适的举重 ro然 或精疲力尽.

举重很累人，但是有了正确的重量，您不应该最终感觉不堪重负。

因此，假设您要进行三组重复十次。这意味着您要举起30倍的总重量。在第25至30次练习中，您会发现困难，但并没有到筋疲力尽的程度，而是要放弃。这表明您选择的负载过重，仍然需要减少。

如果在第30次重复训练中您不再感到疲倦，那就该增加负担了。记住，慢慢增加体重。您的身体仍然必须重新适应新的体重。

有时候选择很艰难哑铃或杠铃在 健身房 您不完整。发生这种情况时，请根据代表的次数调整体重。

例如，如果体重为4千克会使您非常呼吸困难。而不是总共进行30次重复，请将其减少到总共24次。还是4公斤的重量对您来说太轻松了？总共增加36次重复。