每天可以摄入的糖，盐和脂肪的限制是多少？

如今，您可能经常发现周围的人超重。这可能是由于不良的饮食习惯造成的。大多数人不注意通过食物进入体内的物质。只要你吃饱了就吃什么，很多人都会这样想。这当然对健康有害。

每天对糖，盐和脂肪的消耗是造成对健康影响很大的原因之一。因此，您需要知道每天需要多少糖，盐和脂肪。

每天的糖消费限制是多少？

糖是人体的主要能量来源，因此您需要每天消耗糖。但是，许多人消耗过量的糖。此外，含糖量高的食物和饮料的数量还可以支持您每天过量的糖消耗。

然而根据世界卫生组织，您的身体仅需要的糖少于总能量摄入量的10％或相当于每天50克糖（如果您每天的能量需求为2000卡路里/天）。根据印度尼西亚卫生部，根据年龄段建议的每日糖摄入量为：

每次烹饪时，都必须添加盐以使烹饪味道更鲜美。不仅如此，各种包装食品还含有隐藏的盐（钠）。因此，您的食盐摄入量可能超过您的日常需求。尽管人体实际上需要盐中的钠来维持体内的水分平衡，但是摄入过量的钠也可能是危险的。

因此，建议您将盐的摄入量限制为每天5克（2000毫克钠）或相当于成人每天1茶匙的盐。对于年龄较小的儿童，每天盐的需求量比成人少。

身体实际上也需要脂肪。脂肪还是人体的能量来源，激素和基因调节，大脑功能以及脂溶性维生素的吸收也需要脂肪。饮食中的脂肪使食物的味道更鲜美。这使您喜欢吃高脂肪的食物，因为它们更美味。因此，您没有意识到自己的脂肪消耗过多。

世卫组织建议每天摄入的脂肪不超过总能量摄入的30％。如果您每天的总能量需求为2000卡路里，则相当于每天67克脂肪。或者，相当于每天5到6汤匙油。

实际上，在印度尼西亚，卫生部已经发布了限制食用糖，盐和脂肪的建议。此消费限制称为 G4G1L5 如此容易被许多人记住。 G4G1L5是每天最多消耗4汤匙糖，每天最多消耗1茶匙盐，每天消耗5汤匙脂肪的限制。 G4G1L5适用于成年人，以预防非传染性疾病（PTM）的风险。

过量摄入糖，盐和脂肪会导致体重增加，从而导致非传染性疾病（PTM），例如糖尿病，高血压，心脏病，癌症。

如您所知，长时间摄入过多的糖会导致人体重增加或超重。这增加了患糖尿病的风险。然后，不受控制的糖尿病会导致心脏病和肾脏疾病。

如果盐摄入量过多，则可能增加患高血压，心脏病和中风的风险。同样，过多的脂肪摄入会导致体内脂肪堆积，然后导致血管中形成斑块。因此，这导致血管收缩，进而导致心脏病。