这是运动时理想的饮用水量

锻炼时，身体仍需要补充水分。如果不立即更换，汗液中流失的水分会导致人脱水。因此，重要的是在运动过程中通过摄入足够的水分来保持身体的水分。但是，在运动时消耗过多的水也会导致一种称为低钠血症的疾病，这是钠水平过低的疾病。那么，在运动期间应该喝多少水以保持身体的水分充足？

水分充足的身体，成功锻炼的关键

在运动过程中保持身体水分很重要。这是因为充足的饮用水对于运动中的舒适度，性能和安全性非常重要。运动时间越长，强度越大，为身体提供足够的液体就越重要。

液体在锻炼过程中具有重要作用，可以使身体的肌肉正常工作。当身体水分充足时，心脏就不必费劲地将血液泵送到身体周围。锻炼身体时，氧气和养分也可以更有效地传输到肌肉。

运动员机能营养素的主管阿曼达·卡尔森（Amanda Carlson）表示，如果身体脱水，身体进行体育锻炼的能力就会降低。从液体中减掉2％的体重可能会使一个人的运动表现下降多达25％。脱水还会使身体感到头昏眼花和嗜睡。肌肉也无法正常工作，因此抽筋的风险更大。

运动时喝多少剂量的水取决于您运动的强度。但是，在此之前，请确保身体水分充足，然后再开始使用。所以，不要只是喝酒后锻炼。您还应该在运动前和运动中喝酒。根据WebMD的报道，营养专家Renee Melton，MS，RD，LD制定了运动过程中水的消耗公式，即：

还建议您在运动前后称自己体重。关键是要找出运动时减轻的体重。因为每减少0.45公斤的重量，您应该用500-600毫升的水代替。

如果您进行中度至剧烈运动超过90分钟，则建议多喝推荐的饮料。特别是如果您在炎热的天气中在户外运动，出汗量将比平时多得多。

水是无论何时何地都可以消耗的最佳水源。但是，如果您处于相当繁重的训练期间，并且需要的不仅仅是纯净水，则可以将其替换为 注入水。 注入水 将某些水果或蔬菜放入白开水中制成的产品。除此之外，您还可以饮用果汁或运动饮料。

运动饮料可以为您提供碳水化合物，能量和矿物质，以补充失去的电解质。选择运动饮料，每200毫升水包含60至100卡路里的热量。运动时每15至30分钟消耗200-300 ml液体。

如果您想要一种更健康自然的饮料，可以喝椰子水。真正的椰子水被称为天然来源，富含碳水化合物和电解质，而没有添加糖和防腐剂。

锻炼时保持饮水很重要。如果您不希望自己的身体遭受脱水的严重副作用，请不要小看这件事。