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如果您想增加体重，则每天增加摄取的不仅是脂肪或蛋白质。其他营养素，例如碳水化合物，也以卡路里的形式为人体提供能量，从而帮助您增加体重。
那么，为了达到理想的体重，您需要消耗多少碳水化合物？
碳水化合物会影响体重增加吗？
一般而言，碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在短时间内“起作用”以增加体重。但是，面粉中碳水化合物的来源（直链碳水化合物）往往是卡路里密集的。
摄入足够的卡路里（包括碳水化合物）可以帮助您增加体重。值得注意的是，您不仅增加了碳水化合物的摄入，而且甚至消除了其他营养素的摄入。
为了达到最佳效果，可以通过增加日常食物中碳水化合物，脂肪和蛋白质的摄入量来增加体重。
认识每天的碳水化合物需求
所有人的碳水化合物需求不能一成不变，包括增加体重的明确限制。原因是，碳水化合物的需求可能会受到您的性别，年龄，活动水平和健康状况的影响。
但是，为了使您更容易确定估计的每日消费限制，可以参考印度尼西亚共和国卫生部的营养充足率（RDA）。
以下是根据年龄和性别划分的平均每日碳水化合物需求：
男人
- 儿童：155-254克/天
- 10-12岁：289克/天
- 13-15岁：340克/天
- 16-18岁：368克/天
- 19-29岁：375克/天
- 30-49岁：394克/天
- 年龄50-64岁：349克/天
- 65-80岁：309克/天
- 80岁以上的年龄：248克/天
女性
- 儿童：155-254克（克）/天
- 10-12岁：每天275克
- 13-18岁：292克/天
- 19-29岁：309克/天
- 30-49岁：323克/天
- 50-64岁：285克/天
- 65-80岁：每天252克
- 80岁以上的年龄：232克/天
从每天的碳水化合物需求开始，这将帮助您确定需要消耗多少碳水化合物以帮助体重增加。
摄入多少碳水化合物才能发胖？
在开始需要碳水化合物增加体重之前，首先要确定您每天应该消耗的卡路里。为了增加体重，您需要增加食物和饮料的每日卡路里摄入量。
换句话说，饮食中所含的卡路里应多于身体所需的卡路里。为了简化操作，您可以使用“ Hello Sehat”卡路里需求计算器或通过以下链接bit.ly/k CalculatorBMR。
在知道您的卡路里需求量之后，然后寻找您需要摄入食物中的碳水化合物摄入量以增加体重。
寻找碳水化合物来增加体重
例如，您一天中需要消耗的卡路里为1600卡路里。从Healthline页面报价，您可以在缓慢的时间增加约300-500卡路里的体重，而在快速的时间增加700-1000卡路里的体重。
例如，选择300-500卡路里添加到您的日常膳食中。因此，例如，您每天必须补充的1600卡路里加上300-500卡路里，就变成1900-2100卡路里。
为了进行近似计算，您每天必须摄取约1900卡的热量。然后，取其中的45％至65％来计算碳水化合物。
这是因为根据美国农业部（USDA）的数据，每日总卡路里中的45％至65％来自碳水化合物。这是进一步的解释：
- 算出1900卡路里的45％至65％。获得的结果是855-1235卡路里。
- 卡路里需求最多为855-1235，每卡路里除以4。这是因为在1克碳水化合物中，有4卡路里。
- 然后结果是213.75-308.75克。
好吧，您每天需要添加213.75-308.75克，这是您每天需要增加的膳食量。例如，您一天吃3次，这意味着213.75-308.75克每天平均分为三餐。
刚开始时，请尝试先将每日碳水化合物的摄入量增加到213.75克。如果您认为需要添加更多，可以逐渐将其增加到308.75克。
如果您想增加700-1000卡路里以加快体重增长，计算方法也将如此。
但您需要记住，增加碳水化合物摄入以增加体重的数量是估算值。每个人的卡路里需求可能会有所不同，他们的日常碳水化合物需求也可能会有所不同。
因此，请确保您知道根据年龄，体重，运动量等每天需要多少卡路里和碳水化合物。然后确定每餐需要添加多少碳水化合物。之后，选择可以作为日常饮食的各种碳水化合物来源。
除了米饭，您还可以吃土豆，地瓜，豆类，意大利面等。这样，希望体重会增加。如果您希望它更简单明了，您可以咨询营养师，以帮助达到理想的体重。
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