目录:
尽管没有减肥药，但维生素D在维持健康的体重方面起着重要的作用。维生素D的好处被认为在调节人体的荷尔蒙功能中起作用，包括形成脂肪的激素和调节饥饿的激素Ghremlin。
维生素D对身体健康的多种益处
维生素D是脂溶性维生素的一种，这意味着一旦食用，它就会储存在脂肪中。维生素D可以从某些类型的食品成分中获得，例如油性海鱼，虾，蛋，蘑菇和乳制品，或者可以服用维生素D补充剂，此外，人体在阳光下也可以产生维生素D。
维生素D的好处在吸收骨骼组织中的矿物质，维持耐力中发挥作用，并且是生产和调节内分泌系统工作所必需的。因此，长期健康不足的发生会影响身体的整体健康。维生素D缺乏症可能是由于维生素D的食物摄入不足引起的，因为它们仅在某些类型的食物中发现。如果难以满足维生素D的摄入量，建议每天暴露于阳光下5-30分钟/天，或每天摄入15 mcg维生素D或约600 IU。
但是请记住，过量摄入维生素D会引起毒性作用，如果维生素K摄入不足，则更容易发生这些作用，因此，补充维生素D应与可从绿色蔬菜中获得的维生素K摄入保持平衡例如卷心菜和西兰花以及其他食品，例如谷物，鱼，肝脏和鸡蛋，或每天补充约150 mcg的维生素K2。
为什么维生素D对减肥有用？
一项研究估计，全世界将近50％的人缺乏维生素D。下丘脑可以检测到维生素D缺乏，下丘脑是大脑中鼓励形成更多脂肪组织和增加饥饿激素的最小部分。还已知维生素D的益处在调节脂肪细胞的成熟中起着作用。
2000年初的另一项研究还发现，肥胖者的血液中维生素D含量往往较低。这就提出了这样的理论，即维生素D的摄入量与肥胖之间存在联系。造成这种情况的原因可能有两个，其中包括超重的人，因为他们很少在户外活动，因此他们很少食用维生素D的食物或因暴露于阳光而变得不太可能。
另一个有趣的事实是，通过减肥，它会增加血液中维生素D的含量。研究结果表明，在体重正常的人和肥胖的人中，在激活维生素D中起作用的酶存在差异。因此，维生素D的水平可能取决于人的体重，而超重的人则需要更多的维生素D。这也解释了肥胖者如何更有可能检测到维生素D缺乏症。
2014年进行的一项为期一年的实验研究表明，努力饮食和锻炼并摄入足够维生素D的人比未摄入足够维生素D的人体重减轻得更为明显。在其他研究中，维生素的好处D并不总是导致体重明显减轻，但是体重却明显减少。
X
