高蛋白牛奶可以帮助建立理想的身体肌肉，但不要不小心喝！

现在，有许多品牌的高蛋白牛奶可以帮助您快速生长和增强肌肉。但是，这种蛋白质补充剂真的可以有效地锻炼肌肉吗？与其他普通乳制品有何不同？这是解释。

高蛋白牛奶真的可以有效帮助肌肉发达吗？

高蛋白牛奶中使用了许多类型的蛋白质，例如乳清，酪蛋白和大豆。但是，大多数补充产品都使用乳清蛋白，它在肌肉锻炼方面更有效。这些蛋白质补充剂通常以粉末形式销售，因此您必须像牛奶一样溶解它们。许多人称这种补品还可以增加肌肉的生成能力。

补充剂中的蛋白质确实可以帮助您获得所需的肌肉形状。但要注意，您还必须定期锻炼。不仅是普通运动，还必须进行旨在增强肌肉的运动。

进行剧烈运动时，发生在身体上的第一件事是燃烧体内脂肪。成功减少多余的脂肪后，您的身体就可以开始锻炼这些肌肉了。

实际上，没有规则应该多久训练一次以获得大肌肉。但是，如果您只是开始养成定期锻炼或去健身房的习惯，那么不要指望在这么短的时间内看到想要的结果。

如果您认为必须服用大量蛋白质补充剂才能快速建立肌肉，那么您的假设并不正确。无论您服用多少补充剂，它都不会给您想要的肌肉。

实际上，必须非常考虑蛋白质的摄取，无论是从补品中摄取的还是从食物中摄取的。因为如果您在不运动的情况下摄入过多的蛋白质，那么只会使您体重增加-甚至远离理想的目标。

仅某些蛋白质补充剂品牌声称其产品一份中含有100克以上的蛋白质。如果您食用一份补充剂，则仅从蛋白质中就消耗了400卡路里，不包括补充剂中的其他成分，例如糖。

您获得的总卡路里可以达到1000卡路里。更不用说您仍然从其他食物中获取卡路里。然后，您需要做多少运动才能锻炼肌肉？它应该足够而且经常。但是，当然不要超过身体的承受能力。

这取决于您的体重和运动量。根据美国运动医学学院和营养与营养学研究院的数据，每个人的蛋白质需求是不同的，以下是各个方面：

例如，您是一位想要锻炼肌肉并且体重75公斤的运动员。因此，您每天需要的蛋白质约为10克蛋白质。如果您真的打算锻炼肌肉，那么应该使用服务 私人教练 什么时候 健身房 并咨询健身专家营养师，以便您可以准确地找到所需的营养需求。