早餐是最重要的用餐时间吗？

许多人在早上不吃早餐。可能是因为您起床晚，急于上班或上学，是因为您懒得早起准备食物，或者是因为您想减肥。然而，据科学家们证明，早餐是最重要的用餐时间。是什么原因？来吧，请参阅以下评论。

早餐对身体有什么作用？

早餐可以帮助您开始新陈代谢并全天燃烧卡路里。当前，有许多研究将早餐与更好的健康联系起来。

不吃早餐会增加代谢综合征的风险，增加甘油三酸酯，增加LDL胆固醇（不良胆固醇）和降低HDL胆固醇（良好胆固醇）。一项针对20,000名经过16年研究的男性的研究发现，每天早上不吃早餐的参与者患冠心病的可能性要高27％。

不吃早餐会扰乱调节进餐时间和禁食的人体生物钟（昼夜节律）。早晨起床时，肌肉和大脑表现所需的血糖很低。好吧，这实际上可以通过吃早餐来解决。

在儿童中，早餐可以提高认知能力。定期吃早餐的孩子比仅偶尔吃早餐的孩子智商更高。定期吃早餐可以使孩子的行为更好，并提高学习成绩。

此外，定期吃早餐可以预防2型糖尿病，一项荟萃分析研究发现，不吃早餐的人患2型糖尿病的风险要比经常吃早餐的人高15至21％。

早餐还可以使您的身体有机会通过健康食品（如乳制品，全谷物和水果）获取维生素和其他营养素。当您不吃早餐时，一天中可能无法满足这些营养需求。

早餐也会影响体重。一项涉及5万名30岁以上人群的研究，试图了解两者之间的关系。一周的时间里，科学家们研究了这些人的饮食行为。收集了有关每天吃几次，晚上禁食几个小时，是否吃早餐以及何时吃最多食物的数据。然后根据相似的饮食行为将它们分组。

在调整了人口和生活方式因素后，研究人员计算了每组的平均体重指数（BMI）。结果，通常不吃早餐的人会增加肥胖和与肥胖相关的慢性疾病的风险。

不仅如此，早餐还会影响骨骼健康。根据研究结果，不吃早餐与骨密度降低之间存在关联，而骨密度降低最终可能导致骨质疏松症。

实际上，每个用餐时间都同样重要，因为人体的设计方式是逐渐而不是直接获取营养。您不能以早餐为理由而跳过早餐，原因是午餐后您将支付早餐中未履行的营养“债务”。

人体的消化系统具有自己的能力和能力，每天可以在早餐，午餐，晚餐和晚餐时处理几次食物。

因此，实际上最重要的是如何调节餐点的比例，食物的营养含量以及早餐时的食物种类。同样在午餐，晚餐时，甚至在吃零食时也是如此。这样，您将全天受益于健康的生活。