吃鸡蛋可以有效地锻炼肌肉，但是每天食用它安全吗？

他说，经常吃鸡蛋可以帮助增强身体的肌肉。对于许多运动员来说，每天将鸡蛋作为主食并不少见。是真的吗如果是这样，那么您应该吃多少鸡蛋来获得良好的肌肉？

吃鸡蛋对增强肌肉有用吗？

鸡蛋是蛋白质的来源，可以说可以使肌肉正常形成。但是，您不能吃鸡蛋的所有部分。通常，为了增加肌肉，只建议吃鸡蛋的白色部分。

尽管它与其他蛋白质来源（如肉，鸡肉和鱼）相同。鸡蛋被认为比其他蛋白质来源更容易获得，易于加工，当然也更便宜。另外，从营养的角度看，蛋清含有足够高的蛋白质和低脂肪含量。与其他含有大量脂肪的蛋白质来源相反，尽管它们也含有很高的蛋白质。

例如，在100克蛋白中，总卡路里的92％来自蛋白质，而脂肪含量仅为3％。同时，如果您食用100克牛肉，蛋白质含量仅为总卡路里的38％，脂肪含量为62％。

与卡路里数量相比，100克蛋白的卡路里含量要低得多，约为52卡路里。而在100克肉中，热量最多为287卡。因此，蛋清被认为是锻炼和增强肌肉的最佳食品，其热量和脂肪含量低，但蛋白质含量高。

正常人的平均每日蛋白质需求量约为每天0.8 g / kg体重。但是，如果您参加的是肌肉锻炼计划，那就不一样了。您需要更多的蛋白质，特别是如果您从事剧烈的体育活动。

实际上，对于建立肌肉需要多少蛋白质没有具体标准。但是，一些研究表明，每天摄入20-30克蛋白质可以帮助处于肌肉锻炼程序中的男性。

如果是这样，让我们看一下蛋清中的蛋白质。在100克蛋白中，大约有11克蛋白质。因此，您至少需要200-300克蛋白才能获得20-30克蛋白质。

更不用说您从其他动物性食物中获取蛋白质，有可能您需要从鸡蛋中获取较少的蛋白质。如果您对应该从蛋清中摄取多少蛋白质感到困惑，则应就此咨询营养师。

当然，如果您每天只吃白色部分的鸡蛋，那是相当安全的。原因是蛋清中的脂肪和胆固醇比蛋黄低，因此，经常同时吃蛋清和蛋黄是不好的。实际上，如果您希望胆固醇水平保持稳定，那么您一周只能吃大约3个蛋黄。

即使您已经吃了很多鸡蛋，也必须进行剧烈运动并保持饮食习惯，以便快速完成您的计划。原因是，高蛋白消耗而不伴有常规和剧烈运动将不会导致任何结果。实际上，它只会使您的体重更大。