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对于某些无法在黑暗中入睡的人来说，卧室里的灯光可以帮助他们入睡。但是，它不仅可以用作睡眠伴侣，还可以用作一盏灯。发出蓝光的卧室灯被认为可以更有效地帮助您入睡。是对的吗？
蓝灯卧室灯让您睡得更好
PLoS One发表的研究对两个不同的小组进行了研究，以检验上述观点。一组被要求在蓝灯照亮的特别房间里睡觉，而其他人则在白灯照亮的房间里休息。两组还监测了他们的静息心率和大脑活动。
之后，研究人员发现，睡在卧室里有蓝光的房间里的人看起来更加放松和镇定，因此他们在短短一分钟内就更快入睡了。相比之下，被要求在白光房间里睡觉的参与者最多需要花费3.5分钟或更长时间才能入睡。研究人员得出结论，是的，的确，带有蓝色照明的卧室灯比其他光谱可以使人身心放松。
很遗憾…
蓝灯实际上使您晚上难以入睡
上述研究是在白天进行的。实际上，使用发蓝色光的卧室灯实际上会使您晚上难以入睡。这种负面影响与人体生物钟的工作方式有关，这被称为昼夜节律。
昼夜节律随着光明和黑暗的变化而起作用，就像人体说：“嘿，该醒了！”和“快点，现在该睡觉了。”昏暗的气氛和夜晚的寒冷天气将触发大脑释放激素褪黑激素，使您感到困倦和放松，这是您睡眠时间的标志。一旦身体暴露在早晨的阳光（自然光）下，身体的生物钟就会停止产生这种昏昏欲睡的激素，并用皮质醇激素替代它，使您更加警觉和警觉，随时准备度过一天。
好吧，人们发现，在大多数卧室灯中，人体对蓝色光谱的抵抗力最弱。蓝光发出太阳发出的自然光的特性，因此人体的生物钟将其感知为早晨的信号。因此，褪黑素的产生停止了，并很快被激素皮质醇和其他压力激素所替代，因为身体认为您仍然/已经清醒了。
简而言之，睡前在蓝光下沐浴实际上可以使您精力充沛，因此入睡时间更长。实际上，即使经过一夜安眠，在开灯的情况下睡觉的人在早晨醒来的时间也比较困难，他们行动迟缓，整日都容易困倦。
长时间缺乏睡眠可能对健康有害
睡眠方式的这些变化会破坏人体的生物钟系统，对健康产生不利影响。这是因为人体的生物钟不仅控制着我们意识意识的机敏性，而且还调节着人体各个器官的“工作时间”。
由于体内褪黑激素水平降低而引起的昼夜节律紊乱与肥胖，糖尿病，心脏病和几种癌症（例如乳腺癌和前列腺癌）的危险因素有关。
应该做什么？
训练自己关灯睡觉。夜晚昏暗的气氛和寒冷的天气将触发大脑释放褪黑激素和腺苷激素，使您感到困倦和放松，这是您该睡觉的时候了。夜间释放的睡眠激素越多，您就可以睡得更好并且持续时间更长。
此外，避免在睡觉前使用笔记本电脑，看电视和/或玩手机。您还可以从自己喜欢的小工具的屏幕上找到蓝光。
