确实，Bikram瑜伽可以更有效地燃烧卡路里吗？ &公牛;你好健康

照片来源：megangraceful

几年前，瑜伽开始受到印尼城市社区的青睐。瑜伽不仅是一项流行的运动，而且已经成为某些人的生活方式。涉及放松和冥想的运动不仅被认为可以使我们的身体保持健康，还可以使我们免受压力。看到社区热情的市场，通过各种类型的组合在瑜伽开发方面进行了创新，将其称为杂技瑜伽-其中涉及杂技动作，此外还有一种叫做bikram瑜伽的东西，热瑜伽 其中涉及室内热量。

什么是bikram？

热瑜伽 这是在约36至40摄氏度的高温房间内完成的。动作通常与常规瑜伽相同。谁不愿意在做桑拿的同时做瑜伽？在此瑜伽bikram中，室内进行了26次瑜伽姿势和两次呼吸练习，持续了90分钟。

另外，另一件事是瑜伽教练不会演示这些姿势动作，他会谈论自己的指示，以便参与者暂时停下来思考。瑜伽本身的目的是练习 正念 -只为现在，正在做的事情思考，而不是过去和未来。实践 正念 这将减轻您的焦虑，从而减轻压力。

确实，Bikram瑜伽可以更有效地燃烧卡路里吗？

根据发表于的研究 力量与条件研究杂志 在2013年，参加bikram瑜伽的参与者确实经历了一些变化，例如力量强度和良好的肌肉控制，但是就减肥而言，即使参加了历时8周的24次会议，所获得的数据也并不大。

难道这是由于参与者的生活方式未改变，例如食用热量摄入过多的食物吗？也许。但是，这项研究是定量进行的，研究人员还检查了上课时燃烧的卡路里。事实证明，燃烧的卡路里的数量几乎与快走时燃烧的卡路里数量相同，女性约为330卡路里，男性约为410卡路里。即使此练习进行了90分钟。相比之下，您在一小时内以每小时5米的速度奔跑时，会燃烧近600卡路里的热量。

进行Bikram瑜伽的好处

的确，在bikram瑜伽期间燃烧的卡路里不足以大幅减轻体重。根据2013年美国运动委员会的资料，瑜伽被认为是一种轻度运动，参加bikram瑜伽时参与者的平均心率约为57％。但是，ACE研究的参与者坚持认为，bikram瑜伽是一种剧烈运动，因为热量导致他们流汗。

您还需要强调瑜伽可以帮助您改变习惯。在瑜伽练习的这一刻完全存在的正念将帮助您意识到自己在吃什么。例如，当您吃饭时，您将专注于食物的味道，专注于咀嚼，您会发现自己感到饱了；这种类型的思考最终会带来健康的生活和平衡的体重。根据研究 美国饮食学会杂志 在2009年8月，一名普通的瑜伽练习者在十年内的体重增加少于未做瑜伽的人。

还有另外一个原因做bikram瑜伽是没有错的，因为在几分钟内进行的姿势会导致新陈代谢综合症患者的血压，能量水平和压力变化。压力水平的这种降低可以使人在白天的活动中更加活跃，并减少激素皮质醇-一种可以导致体重增加的应激激素。因此，很明显，瑜伽可以帮助您改变对健康的日常态度。

开始Bikram瑜伽的6个技巧

如果您相信bikram瑜伽可以使您在行为和生活方式上变得更好，那么尝试没有什么害处，但是您需要注意以下几点：

学习掌握热量

如果您不习惯在房间里感到闷热，请学习专注于呼吸。在伦敦里奇蒙瑜伽馆（Bikram Yoga Richmond）教书的克里斯汀·伯格曼（Kristin Bergman）表示：“相信我，您可以在不到一分钟的时间内治愈自己，只需闭上嘴巴并开始用鼻子呼吸即可。”

提供水

在锻炼过程中，您可能不需要喝水，但在白天，您确实需要喝足两升（8至9杯）的饮料。运动前不要喝太多，这会使您感到恶心，并且胃会感到不适。当出现脱水的感觉时，尽量不要做太多的运动。但是，还要确保您没有过度脱水。低级 钾盐，钠（盐）和电解质会导致健康问题。

喂食策略

上课时不要太忙或太饿，因为这样会使您的肌肉在炎热的房间中收缩并需要集中精神。上课前十分钟尝试吃一根香蕉。每个人都有不同的饮食调节策略，因此请确保自己找出适合自己的食物。

不要迟到

如果您是瑜伽班的新手，最好是提前30分钟到达，以便与您的教练讨论您所遭受的任何伤害或任何困难动作的复杂性，以便您的教练可以帮助您解决疑虑。

选择吸收汗水的衣服

确保穿着舒适的衣服，例如棉制衣服。因为，不舒服的衣服会损害您的注意力。您需要记住，您将在热室中呆90分钟。

不要太苛刻

瑜伽的主要目标是正念，因此，如果您不能做某些动作，请在下一次会议上尝试一下。不要对自己太苛刻。您还必须区分引起不适和疼痛的原因。瑜伽不应该使您生病。

X