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您知道冥想习惯实际上可以改变大脑结构吗？是的，不同类型的冥想会以不同方式影响大脑结构。那么，冥想如何改变一个人的大脑结构，它可以改变多远呢？在下面查看更多信息。
有没有关于冥想对大脑影响的研究？
在迄今为止最大的冥想和人脑研究之一中，德国的神经科学家参加了为期9个月的冥想计划，吸引了多达300名参与者。
该实验包括三个时期。每个阶段都持续三个月，在此期间参与者接受了三种不同类型的冥想。第一种专注于意识，第二种是富有同情心，第三种是认知能力。
从那里开始，研究人员在实验开始时以及三个月的每个月之后，使用MRI机器测量并监控参与者的大脑。
冥想如何改变大脑的结构？
参与者分为三组，以不同的顺序练习每种类型的冥想。例如，一个小组被要求练习正念冥想（正念冥想），每周六天，每天半小时。
在这种冥想中，教导参与者闭眼专注于呼吸。在三个月的期末，该组参与者的大脑前额叶皮层增厚。大脑的这一部分是一个涉及推理，决策和机敏性复杂过程的区域。
然后，小组转向一种冥想，专注于发展对他人的同情心和同情心。与第一节一样，研究人员观察到冥想结束后参与者大脑的变化。这组人的大脑区域发生了变化，这对情绪调节很重要。发生变化的不仅是参与者的大脑。研究小组还根据参与者的大脑变化发现了他们行为的变化。
冥想也可以缓解压力
仍在同一研究中，德国专家测量了参与者对压力状况的反应，例如在面试或考试期间。研究人员发现，所有练习冥想的参与者都比没有冥想的参与者更镇静，压力较小。
进行同情和同情冥想的参与者在经历压力后，其压力激素，皮质醇水平降低了51％。
有兴趣尝试吗？这是为初学者打坐的方法
无需长时间沉思即可获得其好处。首先开始一个五分钟的会议。以后，当您习惯了它时，您可以再次延长持续时间，以便更长。作为指导，这里有一些您可以尝试的冥想方法。
呼吸练习（注意呼吸)
缓慢吸气和呼气。这可以随时随地完成，例如在您醒来之后。
停止您正在做的所有事情，然后深呼吸。注意呼吸，别无其他。数一口气并保持专注，以便您保持镇定。
步行运动（走路注意)
与呼吸锻炼类似，在行走时应加深意识。尝试走慢一点，少着急。通过放慢身体的速度，您的思想也将逐渐变得平静。
口语和听力练习（倾听和倾听)
通过看着对方的眼睛并注意他们说的话，可以深深地练习听力。别想其他任何事情。
与有意识的聆听一样，在说话之前请深呼吸，并要真正注意您要说的话。这两个动作都可以帮助您改善与他人的沟通和关系技巧。
正念冥想是关于意识到自己的感受。冥想冥想的最佳方法因人而异，因此请尝试一下，找出哪种方法最适合您。
