目录:
那些需要补充维生素的人可能需要补充维生素，因为仅从食物中摄取维生素可能无法满足您的需求。但是，服用维生素补充剂之前，应注意其剂量和使用说明。因为摄入过多的维生素或摄入的维生素不是正确的剂量会损害您的健康。
不必服用过多的维生素
当您认为食物摄入不足以满足您的维生素需求时，您可能需要服用维生素补充剂作为满足您的维生素需求的捷径。但是，在服用维生素补充剂之前，最好 仔细考虑，您是否真的需要服用维生素补充剂？ 通过增加蔬菜和水果的摄入量，有可能满足您的维生素需求，因此您无需服用维生素补充剂。
您不需要获取比身体所需更多的维生素，因为对身体也没有好处。人体具有自己的系统，可以根据自身需要调节食物或补品中摄取的营养成分。正如RD资深研究员Johanna Dwyer所说 国立卫生研究院膳食补充剂办公室WebMD引用：“大多数人没有意识到如果他服用推荐量的维生素补充剂是没有好处的，他们也不知道缺点。”
过量摄入的某些维生素可能会对您造成不适的影响。例如，如果您摄入过多的维生素C或矿物质锌，则可能会感到恶心，腹泻和胃痉挛。摄入过多的硒也会导致脱发，消化不良，疲劳和轻度神经损伤。
服用过多维生素补充剂的影响
大多数维生素都有其各自的安全食用限度。因此，如果您食用的维生素仍在安全范围内，这不会给您带来麻烦。例如，叶酸，成人每天的安全限量为1000微克。
但是，如果消耗的量超过安全限值，则将导致您遇到健康问题。尽管当您摄入过多时水溶性维生素会被人体释放，但它们也会残留在体内。这种维生素可能会达到有毒的水平，并对健康产生不利影响。
维生素D过多。
人体生长骨骼所需的维生素。但是，服用过多的维生素D会导致严重的心脏疾病。成年人经常摄入超过维生素D的食物 4000 IU 从食物和补品中获得的维生素D摄入量（安全限量）会引起心脏疾病。
过量的维生素C
含有维生素C的食物通常富含抗氧化剂，可以保护人体细胞免受自由基的危害。但是，即使维生素C是水溶性维生素，摄入过多的维生素C对您也很危险。食用维生素C的安全极限是 2000毫克。如果您花费的金额超过此金额，则可能会呕吐， 胃灼热，头痛，失眠和肾结石。我们建议您从食物或补品中摄入的维生素C含量不超过1000毫克。超过1000毫克的摄入量可能会引起腹泻。
过量的维生素A。
维生素A对您的视力以及健康的皮肤，牙齿和骨骼都起着非常重要的作用。但是，摄入过多的维生素A也会引起各种问题，例如恶心，呕吐，腹泻，食欲不振，疲劳，头痛，头晕，视力下降，肌肉协调性差，骨骼疼痛，瘙痒，脱发，月经不调。骨质疏松和肝损害。
体内过量的维生素A通常也被称为维生素A过多症。这种疾病具有诸如脱发，肝损伤，出血，昏迷甚至死亡的症状。最近的研究还表明，富含维生素A的补品会增加患肺癌和心脏病的风险。食用维生素A的安全极限是 3000毫克.
铁过多
如果铁摄入不足，则会发展为贫血。但是，铁摄入过多也不利于身体。人体不使用的铁会在体内积聚，并会引起中毒。摄入过多的铁补充剂会导致皮肤变色，肝脏和脾脏肿大，胃痛，充血性心力衰竭，心律不齐和1型糖尿病。
每个人的铁需求都不同。铁摄入量的安全极限是 约20 mg / kg体重。超过此限制，您会经历胃痛，呕吐，呼吸急促，器官受损，昏迷甚至死亡。我们建议您每天消耗的铁不超过45毫克。
