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如果您保持饮食和运动习惯，但每天晚上都无法获得充足的休息，那么您为健康生活所做的一切努力都是徒劳的。这是因为睡眠的时间和质量在身体健康的发展中起着重要的作用。那么，睡眠如何影响身体？充足的睡眠对健康有什么好处？
为什么我需要睡觉？
根据Healthline的报道，一项最近的科学研究表明，睡眠不足会导致身体发生重大变化。原因是，睡眠不足会增加您遭受许多严重健康问题的风险，包括糖尿病，心脏病，肥胖症， 睡眠呼吸暂停，直到过早死亡。
实际上仅建议成年人（包括老年人）睡眠七至八小时。同时，诸如儿童和青少年之类的年轻人比成年人具有更长的睡眠时间。以下是根据年龄类别建议的睡眠时间：
- 婴幼儿：16-18小时
- 学龄前儿童：11-12小时
- 小学生：10小时
- 青少年：9-10小时
- 成人和老年人：7-8小时
睡眠有益于健康的清单
睡眠是一项有益于多种活动的活动。当您睡觉时，大脑会释放有助于人体多个过程的激素和化合物，包括：
1.睡七到八个小时可以使您长寿
过多或不足的睡眠可能与一个人的预期寿命有关，尽管这也可能会受到诸如疾病之类的各种因素的影响。但是，至少睡眠的时间和质量在延长您的寿命中起着重要的作用。
英国和意大利的研究人员对16项独立研究的数据进行了分析，证明了这一点。通过研究他们的睡眠习惯，这项研究涉及了130万以上的人。一个令人惊讶的事实表明，每晚睡眠时间少于六个小时的人发生过早死亡的可能性要高12％。
他们还发现，将睡眠时间从七个小时减少到五个小时或更短的人死亡的风险要快1.7倍。因此，间接地表明，充足睡眠的好处之一是可以延长预期寿命。
2.控制食欲
晚上睡觉时，由于缺乏运动，卡路里需求会减少。这就是使能源需求减少的原因。但是，当您睡眠不足时，大脑器官会降低瘦素（一种产生饱腹感的激素）的水平。结果，您很容易饿。
然后，将鼓励您满足身体的能量需求，以便最终决定多吃些东西。如果您没有进行足够的运动，这将使情况变得更糟，从而使您的体重变得越来越难以控制。
不仅对于成年人，睡眠不足还会影响儿童的健康。 2014年的一项研究表明，睡眠不足的儿童有患肥胖症的风险，并且体重指数（BMI）升高。如果继续下去，这种影响将一直持续到他们成年为止。要确定您当前的体重指数是否理想，请使用此BMI计算器或通过bit.ly/bodymassindex进行计算。
3.增强免疫力
当您睡觉时，您的免疫系统会释放出称为细胞因子的化合物。这些化合物可帮助抵抗炎症和感染，从而对您的免疫系统产生保护作用。没有足够的睡眠，您可能没有足够的细胞因子来阻止身体生病。
2013年的一项研究发现，睡眠不足会增加体内炎症性化合物的数量。这种情况与您患有哮喘或过敏时相同。
4.提高记忆力
你经常忘记吗？好吧，可能是因为您睡眠不足。原因是，睡眠的好处之一是可以增强您的记忆力。一项研究表明，学习后入睡有助于提高记忆力。如果您睡眠不足，很容易忘记以前的经历。
七到八个小时的睡眠可以让您体验所有阶段的睡眠。睡眠分为两个阶段，即REM和 慢波睡眠可以促进记忆和创造性思维的过程。同时，睡眠不足的人会遇到几种可能影响记忆的事情，包括：
- 信息接收困难，因为大脑中的神经元工作太辛苦。
- 倾向于以不同的方式解释事件。
- 倾向于失去回忆某些信息的能力。
如何获得足够的睡眠
难以获得充足的睡眠通常受几个因素影响。我不知道是因为我在忙着玩 小工具，过度焦虑或压力。因此，从今天开始，您可以采用以下一些快速睡眠方法，包括：
- 创建睡眠时间表。尝试在一周中的每一天（包括周末）在同一时间上床睡觉和起床。这对于调整睡眠周期很有用。
- 避免睡眠障碍，例如咖啡因，巧克力，尼古丁和酒精。
- 营造舒适的睡眠氛围例如，通过调节冷却液温度并关闭照明灯以营造安静的环境。
- 定期运动。避免在睡前运动太近，因为这可以使您保持清醒状态。
- 减轻压力。运动后经历压力常常使人难以入睡。好吧，您可以进行瑜伽，冥想，按摩或散步以减轻压力。
